< جدول غذائي تضخيم |نتائج جبارة‍‍| من إعدادي ومجرب 6 أشهر وبالصور >

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مقدمة

اليوم راح أعطيكم جدول غذائي ان شاءالله بدون جرعات أخذ المكملات، فادني في زيادة 25-26 كيلو في غضون 6 أشهر وهو يصلح للتضخيم فقط، علما بأن هذا الجدول غير ثابت لي وكنت عادي أخربها بصدور دجاج كنتاكي الدهنية خصوصا بعد التمرين وأيضا توجد وجبات لم أذكرها في هذا الموضوع ولكن هذه أهم وجباتي وقت التضخيم

المكملات التي استخدمتها هذه الفترة:

بروكومبلكس قينر (عدة علب)
تروماس ( علبة واحد )
مسل جوس ( سكوب واحد بعدين قطيته هههه )
أن أو اكسبلود ( علبة واحدة )
سوبر شارج ( علبة واحدة )
نانو أكس 9 ( علبة واحد )
بروكومبلكس العادي ( علبة واحد )
أمينو فيول السائل ( علبة واحدة )
أوميغا 3

هذا الي أذكره :)

--------------------------------------------------------

الجدول الغذائي

الوجبة 1 ( الفطور ):

http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/899366754.jpg

المكونات:

السندويتشة

:

حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها

حليب بالشوفان:

4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات

البدائل:

ممكن تبدل الشوفان بالكورن فليكس والي عندي كورس فليكس قليل الدسم

http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/980998511.jpg

وبديل السنويتشة:

http://www14.0zz0.com/2010/10/12/07/553943892.jpg

المكونات:

عدد 2 صمون أسمر
عدد 2 بيضة كاملة مقلية
نقانق ( سوسج أو هوت دوغ ) 98% خالي الدسم حسب الرغبة ( جاهز بدون طبخ )
عدد 2 جبن سلايس ( شرائح) قليلة الدسم
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الصمونتين بعد اعدادهما بالتوستر

--------------------------------------------------------

الوجبة 2 ( سناك ):

http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/550892443.jpg

المكونات:

كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم

--------------------------------------------------------

الوجبة 3 (الغداء):

http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/692977327.jpg

المكونات:

صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض

أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج

http://www2.0zz0.com/2010/10/12/07/163328535.jpg

مع تبولة جاهزة من الجمعية

--------------------------------------------------------

الوجبة 4 ( قبل التمرين ):

http://www6.0zz0.com/2010/10/12/07/443073683.jpg

المكونات:

حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز

--------------------------------------------------------

الوجبة 5 ( بعد التمرين ):

http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/534494317.jpg

المكونات:

صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير

البدائل:

سندويتشة كاملة من مطعم صبواي الصحي

أو

http://www7.0zz0.com/2010/10/12/07/990925772.jpg

المكونات وطريقة التحضير:

علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة + طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم. تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر وبالهنا :)

مع تبولة ( من الجمعية أو أي مطعم )

أو

http://www9.0zz0.com/2010/10/12/08/316371070.jpg

سلطة سيزر بالدجاج المشوي، قليلة الدسم وجاهزة من مطعم health stop < مطعم صحي مشهور في الكويت

--------------------------------------------------------

ملاحظات:

1- انت قسم الوقت لان كل شخص له مواعيد معينة في الوجبات والتمرين
2- الفرق بين كل وجبة وأخرى ، من ساعتين الى 3 ساعات
3- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )
4- ممكن زيادة أو تقليل الكمية في الوجبات حسب الرغبة وطبيعة الجسم.
5- لا تنام بعد الأكل مباشرة
6- طبعا البرنامج صحي ولكن أكيد راح يعطيك دهون قليلة ونتائجه ممتازة.
7- للأشخاص ضعيفي التغذية والشهية، ممكن تاخذون حبوب تفتح الشهية
8- عدم التسرع في الأكل ومضخ الأكل جيدا لتسهيل هضمه في المعدة
9- ممكن استبدال الوجبة الثانية بالفواكة المنوعة
10- نوم لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم
11-الاهتمام بشرب الماء ( 4-6) لتر في اليوم.
12- تقريبا هالوجبات بتعطيك 100 الى 110 جم بروتين تقريبا، ناهيك عن الكاربوهيدرات والدهون المفيدة في الأغلب. طبعا غير لما تستخدم مكمل بروتين بتغطي حاجتك اليومية من البروتين.

--------------------------------------------------------

ان شاءالله فدتكم وحمستكم بالصور :)

--------------------------------------------------------

سلام

ما شاء الله عليك
موضوع يصلح للي وزنه حيل ضعيف بالنسبه لطوله
وانت ما يحتاج حطيت الصور عشان الاغراء خخخخخخ
الى المواضيع المميزه <<< مسوي مشرف
وكثر لنا من هالزين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صراحه ووااااااوو موضوع جدا جدا رائع
ووجباتك ماشاء الله جدا رائعه والله تصلح شيف يا ذا لاينر
اشكرك يالغالي من اعماق قلبي واهنيك على الموضوع المميز
تحياتي لك وبالتوفيق

وجباتك 100% والله
الله يديك الصحه بس عندى استفسار
فين أحصل زبده الفول السودانى بالكويت
اقدر احصلها بالجمعيه ولا فى اماكن مخصصه لبيعها

وشكرا"

^^^^

زبدة الفول السوداني اكيد تحصلها بالجمعيه وعندنا في السوبر ماركت وحتى التموينات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اطول 1

ما شاء الله عليك
موضوع يصلح للي وزنه حيل ضعيف بالنسبه لطوله
وانت ما يحتاج حطيت الصور عشان الاغراء خخخخخخ
الى المواضيع المميزه <<< مسوي مشرف
وكثر لنا من هالزين

---

تسلم يالغالي
هههه لازم الاغراء شوي في الموضوع
تسلم ع المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صراحه ووااااااوو موضوع جدا جدا رائع
ووجباتك ماشاء الله جدا رائعه والله تصلح شيف يا ذا لاينر
اشكرك يالغالي من اعماق قلبي واهنيك على الموضوع المميز
تحياتي لك وبالتوفيق

---

مشكور أحمد ع الاطراء الحلو وصراحة أحرجتني بكلامك :)
مشكور ع المرور :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3aneed

وجباتك 100% والله
الله يديك الصحه بس عندى استفسار
فين أحصل زبده الفول السودانى بالكويت
اقدر احصلها بالجمعيه ولا فى اماكن مخصصه لبيعها

وشكرا"

---

حبيب والله

بالنسبة لسؤالك شوف اهني في الكويت أغلب الجمعيات تتوفر فيها كامل الدسم

تبي قليل الدسم، روح مركز سلطان وفيه عندهم نوعين ( crunchy خشنة ) الي تكون كريمة مع حبوب صغيرة وايد، و creamy الي تكون سائلة، كلهم نفس النوع وأغلبهم فيهم أوميغا 3

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^

زبدة الفول السوداني اكيد تحصلها بالجمعيه وعندنا في السوبر ماركت وحتى التموينات

---

كلامك صحيح أحمد، بس في الكويت أغلب الجمعيات كله عندهم full fat :)

ألف شكر يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3aneed

ألف شكر يا بطل

---

حياك الله حبيبي

ماشاء الله عليك لاينر
موضوع في قمة الافاده والاهميه
وان شاء الله بمشي على وجباتك وصراحه من جد شهيتني هههههههههه
بالتوفيق

موضوع مفيد وقيم من رجل فاهم باللعبة وعارف اسرارها

والكثير من الشباب يدخل بالكورسات وهم ولا عارفين انه الاكل هو الاساس

جزاك الله الف خير وان شاء الله يكون بميزان حسناتك

يعطيك الف عافيه اخوي والله موضوع مكتمل والكامل وجه الله

اقولك المرتديلا يجي منها قليل دسم لاني دخلت بنده مره وقلتله في قليله دسم قام يضحك قالي هذا ما في حليب طاح ودجهي وكملت طريقي

ماشاء الله موضوع راقي وتوني راد من الدوام وناطر الغدى ياسلام ههههههههههههه تعبان من الجوع واشوف هل وجبات شنو بيكون موقفي هههههههه عليك بالعافيه وماقصرت بيض الله وجهك
فعلا خصوصا بالشتى اغلب الناس تتوجه للضخامه وانا منهم وتقريبا وجباتي مقاربه لهذي لكن بصراحه لينر متوهققققققققققق بالمرتديلا ماحصلت لو فات دخت ههههه لو تفيدنا بصوره العلبه بكون لك شاكر
وعسى الله يوفقك تسلم

iهلا اخوي
صراحه موضوعك مميز جدا ومفيد
وانشالله بمشي على بعض الوجبات الرائعه والشهيه والمليئه بالبروتين

وتحياااااااااتي

اقتباس:

---

يعطيك الف عافيه اخوي والله موضوع مكتمل والكامل وجه الله

اقولك المرتديلا يجي منها قليل دسم لاني دخلت بنده مره وقلتله في قليله دسم قام يضحك قالي هذا ما في حليب طاح ودجهي وكملت طريقي

---

مو شرط يكون في حليب علشان يطلع قليل الدسم ولا كامل بس في انواع يخلطون مع7 اللحم دهون وفي شركات لا تخلط لكن بنسب بسيطه هذا الفرق
والافضل انك تاخذ ديك روومي

واعتذر من اخوي لاينر على المداخله