كيفيه التخلص من الم اسفل الظهر (الرفعه الميته

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 92 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني

والله انا نفسيتي تعبت من كثر الالام التي اعاني منها تروح وتيجي بس ان شاء الله مستمر في التمرين

اخواني قبل شهر كنت العب الرفعه الميته بس كنت من زمان ما لعبتها وشلت وزن تقيل يعني شلت نفس الوزن المعتاد الي كنت اشيلو لاكن لاني من زمان ما لعبت مع اني شلت الوزن لاكن حتى الان اعاني من ليس الم بظبط
وانما لما تمرين بعض التمارين اسفل الظهر يشد عني ويصير يابس مؤلم قليلا انا خفت يكون صارلي شي لا قدر الله

مع العلم اني بعد ما جتني الاصابه ريحت 3 ايام اول يومين كنت لما امشي مسافه بعيده يشد عندي الحين عادي استطيع المشي والتمرين والحمدلله ولاكن مازل الام يصاحبني واحيانا يكون من جه وحده فقط ليس في كل التمارين ولا كن في اغلبها شو رايكم في الموضوع

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الف سلامه عليك ياكابتن عمر ما تشوف شر ان شاء الله ولا تتعب نفسيتك
انت الله يهديك فاجئة العضلة بالوزن ..ادري ان انت تقدر عليه بس المفروض تطلع تدريجي على الاقل بعد 3 حصص من تدريب الظهر تطلع في الوزن
او انك تلعبها بالجهاز وعلى وزن جسمك لمدة معينه بعدين تباشر بالاوزان
هاذي تمارين استرتش [اطاله] لـ اسفل الظهر حاول تطبقها قبل تمارين اسفل الظهر وياليت تلغي فكرة الرفعه الميته الان او انك تلعبها بـ اوزان معتدله

1
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/392_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/392_2.jpg

2

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/427_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/427_2.jpg

3

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/398_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/398_2.jpg

4

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/228_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/228_2.jpg

_

وفيه حزام مطاط ينباع في الصيدليه ..خذه لو شفت انك بتمشي مسافات طويله ..راح ينفعك بـ اذن الله

واسئل المولى عز و جل ان يشفيك

تسلم يا غالي انا كنت ادور هاي الاطالات وبنسبه للمشي لا تخاف علي انا متعود امشي كثير

لا تلعب ديد لفت وواصل باقي تمارينك طبيعي
واهتم في السحب الارضي الجالس مسكه ضيقه هذا يساعد في تقوية اسفل الظهر بشكل حلو يعني بدون ارهاق لاسفل الظهر

البس حزام 6 انش و سخن مزبوووط

الله يشافيك

اشكرك اخي على اهتماك