تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر
عودة لي من جديد بموضوع جديد هو السؤال الشاغل للكل من ممارسي رياضتنا المحببة؟
كيف أصبح ضخما قويا وبسرعة هل أتناول المكمل ذاك أو ذاك و هذا طبعا شيء صحيح
لكنه من غير الكافي تناول المكملات وحدها بل نحتاج أيضا لجدول تدريبي يستطيع أن يرفع من مستوانا
ويرتقي به.
وهذا لب موضوعنا حيث أثبت العلماء أن التدرب بطريقة متواترة في رفع وخفض الأوزان
يؤدي إلى نتائج مدهشة من سرعة نمو واستجابة العضلات بشكل عام.
والأن للنتقل لنجم موضوعنا.
الجدول التدريبي للحصول على جسم الوحوش بسرعة.
وكعادتي بعض الصور التوضيحية لكيفية تأدية التمارين:
فراشة معكوسة.
بارمستوي مسكة ضيقة.
ضغط في جهاز المثلثات دفع أمامي.
دفع لأسفل على الحبل.
رفع بار متعرج بلإستناد لطاولة سكوت (الحصان).
قف أنزل بلبار في الجهاز (البار خلف الرقبة).
دفع بل الأقدام لأعلى بل الجهاز.
الجدول كما لاحظتم لشهر سأقوم بشرح بعض المصطلحات منعا للإلتباس.
- عندما ترى الجولة3-2 هذا يعني قم بتأدية جولتين أو ثلاث
- لتفسير12-8تكرارات كمثال أنا أخترت عمل ثلاث جولات في الجولة الأولى أعمل8 تكرارات بوزن ثقيل وكذلك في الثانية أما في الثالثة أعمل12 بوزن أخف.
- المحموعات التدريبية ق-ت و ق-أ شرحت كيفية تنفيذها على الجدول نفسه حيث كل مجموعة عبارة عن جولة واحدة طويلة.
- 1 عند رؤيتك هذا الرقم قم بجولة تحمية بوزن خفيف
نصائح:
الجدول مجرب من قبلي وأعطاني نتيجة رائعة فاقت توقعاتي.
استخدم مكمل بامبينغ مع الجدول من أجل النشاط وزيادة التحمل.
البرنامج صعب ويحتاج صبرا منك وإرادة.
أكمل الشهر ثم خذ استراحة لنفسك مدة أسبوع كامل بعدها يمكنك إعادة الكورس.
الجدول قمت لأجلكم أخواني الوحوش بترجمته من مجلة muscle and fitness
وقد اعتمدت على هذا الجدول والجدول في موضوعي السابق
http://www.montada.com/showthread.php?t=692022
للوصول ماوصلت إليه سابقا طولي 170 وزني 110 كغ الأن طولي 170وزني75 عضل صافي مع قليل من الدهون عند الخصر.
أنتهى بعون الله موضوعنا أي استفسار أنا جاهز.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
الشكر الك يا اخ russian star وجاري تحميل الفلم
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
ماشاء الله موضوع متعوب عليه
يعطيك العافيه ياوحش
ينقل للمواضيع المميزه
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مجهود جبار مشكور و جاري التحميل
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مجهود رائع مشكوور وبارك الله فيك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ماشاء الله موضوع متعوب عليه
يعطيك العافيه ياوحش
ينقل للمواضيع المميزه
شكرا لك أخوي لمتابعتك ونقل الموضوع للمواضيع الهامة كلماتكم المشجعة تدفعني إلى مزيد من العطاء
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون
شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.
الجولة الواحدة أخي مرتبطة بمجموعة تكرارات مقسمة لست مجموعات للتوضيح.
القوة والتضخيم
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
استرح لمدة2-3دقيقة
ثم تابع الجولة
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
القوة والأحتمال
12وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف24
10وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف20
8وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف16
استرح لمدة2-3دقيقة
ثم تابع الجولة
24وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل12
20وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل10
16وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل8
فهذه تكون بلنتيجة جولة واحدة طويلة جدا وقد سميت جولة واحدة لتجنب التعقيد كما قد لا يرها البعض كذلك.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
ام ان العب بالشكل هذا
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
ما شاء الله تبارك الله
الله يعطيك العافيه اخوي
موضوعك رائع جدا بارك الله فيك
وان شاء الله راح اطبق هذا الجدول بعد الانتهاء من الكورس اللي ما شي عليه
والله لا يحرمنا من جديدك ان شاء الله وبالتوفيق لك ,,
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
من أجمل المواضيع المميزة , مجهود تشكر عليه أخي , و فعلا التغير و مفاجأة العضلة أمر ضروري , أكرر شكري لك .
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
ماشاءالله عليك موضوع مميز
الف شكر لك
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
موضوع مميز كصاحبه ...... وفقت يا بطل في الطرح الرائع
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
شكرا لك يا غالي عالموضوع المميز
ان شاء الله يستفيد منه الجميع
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
موضوع جميل ياوحش وتسلم لنا على ابداعاتك ..
تحياتي