عرض للطباعة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
جهاز أمامي:
جهاز خلفي:
جهاز تمرين البطات واقف:
سحب أمامي واسع:
سحب جالس ضيق أرضي:
http://img35.imageshack.us/img35/8607/xaabd73e6.jpg
كما يوجد في المواضيع المميزة موضوع لأخونا الغالي آبو رآشد هو فهرس لمعظم الحركات والأجهزة سوف تجد فيه ضالتك أتمنى أن اكون ساعدتك بل التوضيح لمعظم الأجهزة المذكورة
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!
بس بغيت اعرف:
-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم
والسموحه تعبتك وياي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
-تجديف دنابل منفرد منشار:
رفرفة جانبي على الجهاز:
رفرفة جانبي دنبل واقف:
شراجي جانبي بار:
شراجي دمبل جانبي:
http://img833.imageshack.us/img833/8...5048119792.jpg
لا أخي لاتعبتني ولا حاجة اسئل كما تحب أي استفسار أنا جاهز
ثآآآآآنكس russian star
عمل متعووووب عليه, يعطيك الف عافية
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
تسلم أخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
أي بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
الجدول لمدة شهر ولستة أيام بلأسبوع يعني يوم راحة واحد فقط لك في الأسبوع.
بدك الضخامة اليوم و ليس غدا بدك تصبر على التعب.
مع تمنياتي بلتوفيق
مشكور يا غالي وراح أبلش فيه من اليوم
بدي أسأل هل هذا الجدول يشمل تمارين موعوعك عن تفجير وتضخيم الصدر أم لا وشكرا لك لأنه رائع
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
جزاك الله خير الشيخ ..
اتمنى من الاعضاء الاستفادة منه ..
ربي يحفظك
هلا أخوي أبراهيماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
بلنسبة لإستفسارك الأول هذا للجدول التدريبي يعتمد على السوبر سيت وهو شامل لكل الجسم
وليس له علاقة بجدولي التدريبي لتفجير الصدر اللذي بإمكان اتباعه بإدخاله على جدولك الإعتيادي
بإحلال يوم تدريب الصدر محل تدريبك الإعتيادي له
الخلاصة تدرب بجدول الحوش لمدة شهر ثم عد لجدولك الإعتيادي وأن لاحظت ضعف في عضلة الصدر فأدخل جدول تفجير الصدر.
بلنسبة لسؤالك الثاني هو الجدول للتضخيم مو للتنشيف وساعدني على تنزيل وزني الحمية والكارديو و أنا بدأت فوراً بلضخامة بدل تخفيف
الوزن وبعدين ضخامة وهذا خطاء لكن بلحمية والكارديو وهذه الجداول القوية وصلت للي أريده
الخلاصة أبدء فيه وتوكل على الله إذا هدفك ضخامة وإذا كنت تحب تعرف ماهي السوبر سيت في موضوع لمشرفنا الغالي بو راشد عن السوبر سيت
تلاقيه في المواضيع المميزة سوف يمدك بفكرة أعمق عن الموضوع بلتوفيق
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل وشكرا لك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ibrahim1989
مرحبا بك وأنا سعيد لأعجابك بلموضوع وأن شاء الله تحصل على نتيجة ممتازة معه
مشكور على جهدك يالغالي
عندي سؤال بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟
سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟