الموضوع الرسمي لنظام الغذائي PSMF

[scaryface]

يعطيك العافيه اخوي
فيه نظام غذائي للدكتور اكتنز اعتقد متوفر كتابه بمكتبة جرير
خلاصته انك تقطع الكيربوهدرات كليا وتعتمد على البروتين فقط
وطبقته من فتره لفتره والحمد لله تحصلت على نتائج قويه
تقريبا قريب من النظام هذا لكن له اربع مراحل
المرحله الاولى تقطع الكيربوهدرات
المراحل الباقة تتدرج يعني تدخل الكيربوهدرات بشكل متدررج الى ان تصل للوزن المثالي
الشاهد في الموضوع اني سبق وذكرت النظام هذا في المنتدى قبل مده ليست ببسيطة تقريبا سنه او اكثر
وجاني نقد غير طبيعي من بعض الاخوه اللي يستر عليهم
وكأني انا مخترع النظام
على العموم يعطيك الف عافيه اخوي

نظام اتكينز نظام غذائي مختلف قليلا وفكرته استبدال كربوهيدرات (جلوكوز) بالدهون (الكيتونات) كطاقة اساسية للجسم وهو نفس نظام الدشتي

[kd939]

يعطيك العافيه ياكابتن موضوع مميز

[legend 0f dark]

يعطيك العافيه اخوي
فيه نظام غذائي للدكتور اكتنز اعتقد متوفر كتابه بمكتبة جرير
خلاصته انك تقطع الكيربوهدرات كليا وتعتمد على البروتين فقط
وطبقته من فتره لفتره والحمد لله تحصلت على نتائج قويه
تقريبا قريب من النظام هذا لكن له اربع مراحل
المرحله الاولى تقطع الكيربوهدرات
المراحل الباقة تتدرج يعني تدخل الكيربوهدرات بشكل متدررج الى ان تصل للوزن المثالي
الشاهد في الموضوع اني سبق وذكرت النظام هذا في المنتدى قبل مده ليست ببسيطة تقريبا سنه او اكثر
وجاني نقد غير طبيعي من بعض الاخوه اللي يستر عليهم
وكأني انا مخترع النظام
على العموم يعطيك الف عافيه اخوي

الي هو النظام الكيوتيني >> النظام اكرهه لانه يرهق الجسم ارهاق مو طبيعي يصل لي درجة الاغماء و انت بغنى عنه
يعني في انظمة غذائية تتحلص من الدهون اسهل بكثير من الكيوتيني الي انت تكلمت عنه
يعني انا مع الناقدين " ليتني كنت معهم " << شدعوة !!


بس النظام الي تفضّل فيه اخونا بصراحة عجبني وايد و يصلح حق الي يبون ينزلون اوزانهم بصورة سريعة ...

يعطيك العافية

[ولد ابوظبي]

جزاك الله كل خير .. تسلملي على الطرح المميز ..

وان شاء الله راح اتبعه في حال اني ابي احرق الدهون ^^ والحفاظ على العضل ..

تحياتي

[بوطالب]

جزاك الله خير.

بخصوص التمرين أتوقع افضل شي تخفيف الvolume للنص أو أقل لأني سويت الرجيم قبل وبعد كم يوم كان راسي يدور"شوي و أدوخ" يوم اتمرن و جسمي يتم تعبان كم يوم "bad recovery" .

بصراحه اللي بيقدر يسوي الرجيم من غير تغيير و يخلي تمرينه من غير تخفيف وحش أو جينات وحوش P:

[متهجول]

مآقصرت

يعطيك الف عآفية اخوي

وزين انك ذكرت انة

(لابد من الاكثار من شرب المياه)

لان هذا اهم شي في اي برنامج (بروتيني)

الله يجعلها في موازين اعمالك

مشكور اخوي

[mohamedhoussen]

جامد اوى الموضوع دة
الف الف شكر ليك على الموضوع دة بجد
مشاء اللة

[الــبــاســل]

موضوع جدا جميل اخي ولكن عندي سؤالين لو سمحت

1- لماذا نكتفي بالكارديو ولا نلعب حديد

2- ممكن اعرف ما طريقة استخدام الواي بروتين او الكاسين في هذا النظام ( اكيد مش نفس طريقة الي يلعب حديد )

[scaryface]

موضوع جدا جميل اخي ولكن عندي سؤالين لو سمحت

1- لماذا نكتفي بالكارديو ولا نلعب حديد

2- ممكن اعرف ما طريقة استخدام الواي بروتين او الكاسين في هذا النظام ( اكيد مش نفس طريقة الي يلعب حديد )

جواب سؤال 1

بشكل عام تقدر تلعب حديد بس اذا كانت سعراتك اقل من 1000 سعرة فيفضل انك تلعب كارديو لانك بتحرق اكثر وعملية الايض بتزيد وثاني شي قوتك بتنزل في وقت الريجيم فصعب انك تشل اوزان


جواب 2

حاول تعتمد على الاكل و الوي بروتين تقدر تستخدمه بعد التمرين سكوب واحد معا الماي
والكاسين يستخدم حتى تحس بالشبع لانه يطول بالجسم (6 ساعات حتى ينهضم) وتقدر تستخدمه باي وقت

بس حاول تعتمد اعتماد كلي على اكلك

[Ahmedof]

شكرا عالموووضوع
لكن ممكن توضيح اكثر

مدة الريجيم:

من اسبوعين الى شهر لا اكثر ومن ثمه من 7 الى 10 ايام راحه حتى ما يتعود عليه الجسم وتبطىء عملية الايض


وبعد العشره الايام الراحه نبدأ من جديد ؟؟؟ يعني اسبوعين الى شهر ومن ثم راحه سبعه الى عشره ايام وعلى هكذا ؟؟؟
وتسلم اخوي سكيري

[الامبـــراطور]

موضوع ممتاز شكرا لك

[scaryface]

العفوا يا اخوي

شكرا عالموووضوع
لكن ممكن توضيح اكثر

مدة الريجيم:

من اسبوعين الى شهر لا اكثر ومن ثمه من 7 الى 10 ايام راحه حتى ما يتعود عليه الجسم وتبطىء عملية الايض


وبعد العشره الايام الراحه نبدأ من جديد ؟؟؟ يعني اسبوعين الى شهر ومن ثم راحه سبعه الى عشره ايام وعلى هكذا ؟؟؟
وتسلم اخوي سكيري

قصدي انه مدة الريجيم تكون بين 15 يوم الى 30 يوم ومن بعدها توقف لمدة 10 ايام وتريح جسمك عسب جسمك ما يتعود على الريجيم ويعاند وترجع سعراتك اليومية الى 2300 سعرة باليوم لكنه اكلك لازم يكون صحي

وبعد الراحة اللي هي 10 ايام ترجع للريجيم لمدة 30 يوم وعقب تاخذ راحة لمدة 10 ايام وتمشي على هذا المنوال,

يا اخوي ممكن تذكر لي وزنك وطولك وعمرك ؟؟

موضوع ممتاز شكرا لك

العفوا يا اخوي

[ana84]

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ومجهود تشكر عليه

[ANGEL11]

مجهود تشكر عليه ماننحرم جديدك ان شاء الله

[Ahmedof]

تسلم اخوي سكيري
عمري سبعه وعشرين
طولي 5.8 178
وزني وصل الى 108
بعد التوقف عن اكل الارز ماعدا يوم الجمعه صرت 94
الحين على مااعتقد بيكون في التسعين لسه ماوزنت بعد الانضام للنادي ومن اسبوعين اجري كل يوم صباح مسافه اثنين كيلو تقريبا
مشكلتي الدهون في البطن والصدر (البطن الدهون مركزه عالجوانب)
الله يسلمك اخوي سكيري على اهتمامك