Know Your Body Type!!!

[القــعـقـاع]

The Ectomorph (المرفق الثاني)

يتميز هذا النوع بالنحافة و الضعف. يتميز الشخص من هذا النوع من الاجسام بالصعوبة في اكتساب الوزن و بناء العضلات ياخذ وقتا اطول و يحتاج الى مجهود كبير للمحافظة عليها. و يتميز ايضا بانخفاض نسبة الدهون في جسمه و قلة العضلات ايضا. يميل افراد هذه المجموعة الى ان يكونوا من ممارسي رياضات التحمل مثل عدائي الماراثون او عارضات الازياء الطويلات النحيفات..


ما يجب على افراد هذه المجموعة فعله هو زيادة السعرات الحرارية في اكلهم و هذا لا يتحقق باكل وجبات "اكبر" و لكن باكل وجبات "اكثر" ..

اضف الفواكه المجففة الى طعامك و المكسرات.. تستطيع حتى ان تزيد الدهون الى ما نسبته 30% من اكلك و لكن احرص على ان تكون هذه الدهون من النوعية الصحية مثل تلك الموجودة في السمك و زيوت الخضروات..


اما بالنسبة للتمارين، يجب عليك ان تقلل من نشاطاتك اليومية خارج البيت ما عدا تمارين الحديد بالطبع. عند تمرين الحديد استخدم تكرارات قليلة و اوزان كبيرة و يجب عليك ان تزيد اوقات الراحة و اوقات النوم ايضا....


The Mesomorph ( المرفق الاول)

الله يجعلنا منهم

يتميز افراد هذه المجموعة بجسد الصلب العضلي. و يتميزون ايضا بان اوزانهم لا تزيد و لا تنقص و يتميزون بانهم يبنون العضلات بشكل سهل جدا. يستطيع افراد هذه المجموعة اكل ما يريدون و التغيب عن التمرين متى ما ارادوا من دون اية اضرار
حتى لو كنت من هذه الفئة يجب عليك ان تاكل اكل صحي و ما نسبته 20 % من الدهون مقسمة الى 4 - 6 وجبات في اليوم..

اما التملرين فيجب عليك ممارسة الحديد الى جانب بعض الرياضات الهوائية مثل: المشي و الجري و غيرها..


The Endomorph (المرفق الثالث)
انا كنت هنا لكني قطعت 25% تقريبا من الطريق الى المجموعة السابقة

يتميز افراد هذه الفئة بالجسم المدور الناعم و يكونون ذووا اجسام كبيرة. يعاني افراد هذه الفئة عند محاولة انقاص الوزن لكنهم يبنون العضلات بشكل اسهل من الectomorph. اقرب الامثلة عليهم هم لاعبوا الخطوط الدفاعية في كرة القدم الامريكية و مصارعوا السومو اليابانية..

يجب تنظيم الاكل و الرياضة على حد سواء لاصحاب هذه الفئة. وزع اكلك بحيث تاكل كل ساعتين الى 3 ساعات ما مجموعه 4-6 وجبات في اليوم( وجبات صغيرة طبعا ) لا تاكل وجبتين متتاليتين من الكربوهيدرات حيث سيساهم ذلك في عملية التخزين. يفضل ايضا ان تاكل الجزء الاكبر من سعراتك الحرارية و خصوصا الكربوهيدرات في النهار و تناول الكثير من البروتين في الاوقات اللاحقة و اكثر من الماء..

حميتك يجب ان تتكون من اغذية عالية الالياف مثل الفواكه و الخضروات. كل البروتين و تجنب منتجات الالبان(استخدام قليلة او منزوعة الدسم) هذه اهم النقاط في الحمية.

في المرحلة الاولى من التمرين قم بالتمارين الهوائية مثل الجري و الدراجة و تدرج حتى تصل الى نصف ساعة يوميا 5 الى 7 ايام في الاسبوع.. في المرحلة الثانية ادخل تمارين الحديد الى جدولك 2 الى 3 مرات اسبوعيا.. حاول التمرن على التمارين البسيطة او الابتدائية Basic و التي تشمل مجموعات عضلية كبيرة..

اما اشهر من ينتمون الى هذه الفئة هو هذا
!
!
!


ترجمة و اعداد:: القــعـقـاع
المصدر


ملحوظة: ما عرفت اترجم الا بالفصيح
ملحوظة2: الانواع هذي في الغالب تنطبق على الذكور.. باحاول اجيبب انواع اجسام البنات و الحمية+التمرين المناسب في وقت ثاني... مب وعد

ملحوظة3: تراي مستانس على الابتسامات هذي اكثر من الازم

[SkaveN]

: هع .. موضوع جميل
لكن للاسف انا من المجموعة الاولىsad2:

الله يجعلنا منهم

آمين .. و ان شاء الله انا قريباً منهم <<< بادي يتمرن

و تشكر على الترجمة و النقل

[Lena]

نبي بنات ..(@).,


وبصراحه احس الاقسام الي حطيتهم مب شامله

فيه كثير احس بين الفئة الاولى والثانيه
وسط مب معضلين بشكل مقرف زي الثانيه - - ولا هم عيدان زي الاولى..



nice topic
thanx^^

[Trapped Inside]

هممم .. انا اقرب للاول ..

ولله كثير شباب اعرفهم صاروا يدخلون Gym .. انا ودي صراحه بس متعيحز -_- ..

غير كذا يمكن جسمي ما يأهل .. بس اتوقع ينفع ..

مشكور عالموضوع ^^ ..

[Angel whisper]

informative.
ان شاء الله اول ما استلم الليسن بشترك بجيم ..
جسمي مستوي لين زياده عن اللزوم

مشكور

[Trapped Inside]

انجلووه .. اشوا ان لك 6 شهور وانت بالجيم الحين >,> ..

[Angel whisper]

اي ست شهور؟
*is confused*

[القــعـقـاع]

بس حبيت اذكر نقطة مهمة: ان نوعيات الاجسام هذي مثل ما تقولون خلقة الله... يعني قبل التمرين او قبل حالة نفسية معينة.... و فيه ناس كثير تقع فيما بين الاصناف هذي و لكن بنسب مختلفة فعشان تم تحديد هذه الاصناف كاصناف اساسية

Brick Game

الله يعينكم.. دايم اشوف عصلان في الصالة يتعذبون من دون زيادة كبيرة في الوزن... وكل واحد حاسد الثاني الايكتو حاسدين الايندو على سرعة تحصيل العضلات و الايندو حاسدين الايكتو على قلة الشحوم لكن اذا توك فالطريق طويلة امامك يا فتى.. يعني قول 5-6 سنين و على طاري الايكتومورف.. المدرب حقنا طلع من 60 كيلو الى 110 عضل صافي

Lena

النقطة اللي في البداية عشانك لكن العضلات المقرفة اللي تقولين.. اعتقد تقصدين ارنولد شوارزنيغر و طقته هذوليك اصلا مو طبيعيين تلاقيهم يستدخمون هرمونات و بلاوي ثانية فما يدخلون تحت ذا التصانيف...

Trapped Insideو Angel whisper

ايه شغل الانمي و الافلام لكن شكرا على المرور.. و الجوازات بعد

[شتاينر]

نايس موضوع والله ...

انا جسمي من النوع الأول للأسف .. بس إن شاء الله هالفترة بدخل جيم وبحاول أعدل فيه ..

[Lena]

بس حبيت اذكر نقطة مهمة: ان نوعيات الاجسام هذي مثل ما تقولون خلقة الله... يعني قبل التمرين او قبل حالة نفسية معينة.... و فيه ناس كثير تقع فيما بين الاصناف هذي و لكن بنسب مختلفة فعشان تم تحديد هذه الاصناف كاصناف اساسية


Lena

النقطة اللي في البداية عشانك لكن العضلات المقرفة اللي تقولين.. اعتقد تقصدين ارنولد شوارزنيغر و طقته هذوليك اصلا مو طبيعيين تلاقيهم يستدخمون هرمونات و بلاوي ثانية فما يدخلون تحت ذا التصانيف...

اها فهمت النقطة..

لكن مدري شكلك مهووس عضلات
عضلات معتدله اقصد
باين من توقيعك
عاد معليك من كلمتي مقرفه
لانها كلمة نسبيه
انا اشوف عضلات ولو شوي مقرف
يعني حلو نقزة خفيفه شووووووي ومب واضحة مرة بعد
الأولاد يحبون العضلات لانها تدل على القوة..مالومهم براحتهم ههههه
لكن كثير بنات اعرفهم لو شافو ولد طالعه عضلاته مب بشكل جنوني بس طالعه عضلاته يعني مثل الصورة الي انت حاطها او اقل بعد يوعوعون

فمعليك يعني ذوق بناتي ههههههه


بس يلا عاد بجد نبي حق البنات
لاني مهتمة بصراحه
لو تعطين وصله الموقع عالاقل

[Electro M]

The Mesomorph ( المرفق الاول)

الله يجعلنا منهم

يتميز افراد هذه المجموعة بجسد الصلب العضلي. و يتميزون ايضا بان اوزانهم لا تزيد و لا تنقص و يتميزون بانهم يبنون العضلات بشكل سهل جدا. يستطيع افراد هذه المجموعة اكل ما يريدون و التغيب عن التمرين متى ما ارادوا من دون اية اضرار
حتى لو كنت من هذه الفئة يجب عليك ان تاكل اكل صحي و ما نسبته 20 % من الدهون مقسمة الى 4 - 6 وجبات في اليوم..

اما التملرين فيجب عليك ممارسة الحديد الى جانب بعض الرياضات الهوائية مثل: المشي و الجري و غيرها..

اعتقد اني من هالنوع
لكن المشكلة الشحم الي مغطي عضلات بطني و طلع لي فجأة
الظاهر عجزت
ما قد اشتركت في صالة تدريب
لكن الحمدلله وزني من عرفته ما يتغير
يعني يزيد كيلوين ينقص كيلوين سواء تحركت و الا لا
جتني فترة قبل سنتين صرت اتمرن على اثقال خفيفة لتقوية عضلاتي في البيت
المشكلة اني اتمرن شهر و اسحب 3 و على هالحال
و كنت استغرب ان عضلاتي ما تضعف لكن طبعا لما ارجع اتمرن يصير في شوية تمصعات <<== وش رايك بالمصطلح بس
لكن خلال ثلاث ايام اتعود
و استمر شهر ثم اسحب مرة ثانية
ما ابي عضلات زايدة اهم شي جسمي يكون متناسق
شوية شحم و شوية عضلات

[Master ArNab]

من قوم الـ The Ectomorph ولله الحمد

إميون لزيادة الوزن .. يعني .. أكل حتى الإشباع .. بس مشكلتي إني ما أحب أنوع في الأكل ولا أحب أجرب أكلات جديده .. ماسك خط واحد .. and i'm a snack munchi

فواكه .. من تالي بديت أحرص على الفواكه والخضروات .... check

تدريبات .. إذا يعتبر الركض وراء القطط تدريب وتسلق الجدران .... check

المكسرات .. هل يعتبر القريض والفصفص من المكسرات .. check

النوم والراحة .. هذي عاد أصعب وحده ..

قاعد أجرب .. عدة طرق , منها .. الفعال: work until i drop بعدين .. إذا جيت أبحط راسي على المخده .. أكون بسابع نومه قبل لا توصل خشتي الوساده >> في هذه الحالة يكون النوم عميييق ومركز .. .. -_- واه .. ت ص ب ح و ن ع ل ى خ ي ر z z z z . . .

[Mista Koo]

هيه هيه هيه
أنا أول واحد من النوع الثالث ^_^* Endomorph
لا بس مو زي الرجال اللي في الصورة >_< ولا اعتبر دب أصلا أعتبر مليان (بس اللي يشوفني بيقول نحيف الى أن يشوف طبقات الشحم المختبأة)
دخلت جيم يعني حسن الوضع 3%
ان شا الله بالصيف أشتغل أحسن
تشاو ^_^

[gr8_man]

اتوقع الواحد علشان يزيد وزنه لازم ياكل بروتين على الاقل جرام واحد لكل نص كيلو من جسمه وبالنسبة للسعرات الحراريه العبرة مهي بكثرة السعرات الحرارية العبرة بمصدرها وفايدتها يعني الاكلات السريعه فيها كثير سعرات حراريه لكن نصها دهون .
والتمرين بالحديد مفيد لكن اهم شي الواحد يحاول انه ما ينقطع عن التمرين وهاذي اصعب نقطه كثيرين ناس يتمرنون لكن شوي اللي يستمر

وهذا موقع فيه نصايح للتمارين وزيادة الوزن
http://www.musclegaintips.com/

[ODIN]

انا كنت من النوع الأول .. بس مع التمرين صارلي ثلاث شهور و كل شي تغير

تقريبا الحين صرت 60% من النوع الثاني



صراحه تمارين الحديد مملة وتزهق .. يبيلها همة قوية جدا جدا كثير يدخلون بالبدايه ومايكملون ..



وضروري يكون احد يدخل معاك صديق او اخو ... حتى كل واحد يشجع الثاني


والمدربين الي بالنادي الي تدخل فيه لهم اثر كبير على حماسك


بعض الصالات مافيها حتى مدربين الات وبس تدرب على كيفك .. غباء



حالتها صالات فيها مدربين فوق راس كل واحد .



مثل ما قلت مملة بس النتيجه جدا جدا تستاهل التعب هذا ..


خاصه لما تبدأ تشوف جسمك كيف تفصل وصار شكله حلو ..


انا شديت حيلي عشان الصيف هذا ابدا بالجودو اتوقع بتكون اسهل على الواحد اذا كان جسمه حلو وقوي .






مشكور يالقعقاع على الموضوع


وبعدين ما يحتاج ترى تجيبلنا انواع اجسام البنات .. خبره الشباب هنا ... ما يحتاج شرح