نجي لموضوع ثاني :
كيف نساعـد أنفسنا على إزالة التعـب والقلق والجهد الكبير في الدراسة أو الحياة اليومية ... ؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد ؟
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى المركز الطبي في مدرستك أو الجامعة ( واذا لم يتوفر مركز صحي في مدرستك - جامعتك ) عليك بالذهاب إلى مستشفى متخصص ( دكتور متخصص وأعرض عليه الحالة )
شوف : إذا قدرت تسيطر على إجهادك :-
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعـض الإرشادات:
- لا تجهد نفسك بالتفكير في جميع أعـمالك - في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلً على حِدة أو ( جدولها حسب الأولويات )
- تمعّـن ( فكّر بهدوء ) في ما يمكنك أن تعمله لتغـييرالموقف أو التحكم فيه .
- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ولكن بدرجة معـقولة
- ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
- حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
- غير نظرتك إلى الأمور.
- تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.</B>
- قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
- تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
- لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر
- ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
- ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
- خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
- تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
- ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
- تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
تدريب ( احضر قلم و ورقة وتفضل تدرب معنا هنا )
