الى أخواني الاعزاء ( سؤال بايخ )

[dolph drago]

ما فائدة الضغط (( اقصد تلك العملية الرياضية عندما تكون نائما على بطنك في الارض ثم تستخدم اليدين لرفع نفسك ))؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[دختر فرانسوا]

همممممم ....
رغم أني مازلت طالب .... راح أعطيك شوية المعلومات اللي عندي ^_^
أولا .... الضغط يشغل ثلاث أخماس ( تقريبا ) عضلات اليد ... و بعض عضلات الرجل بشكل مكثف ^_^
و برضه ... كثير من عضلات البطن ..
يعني بختصار ... تشغيل الكثيــــر من العضلات بشكل مكثف في زمن واحد ^_^

[{رنين}]

الظاهر والله اعلم انك تقصد حركه الــ..

push up.

اللي كانوا يهرو هشام بيها في الاكاديميه..:mad22:

غالبا هي للعضلات..اخوي يمارس هذي الرياضه..

اذا حابب اسألك هو وأجاوبك..

بس هي مفيده للشباب تخلي عندهم عضلات وحركااااااااااات..

[Xenon]

السلام عليكم,,,
سؤالك ممتاز لا هو بايخ ولاشئ .. لانه في كثير من الناس يسون الشئ ولايدرون وش السالفة

لتمارين الضغط فوائد عديدة الخصها لك في التالي:
1)تقوية وبناء مجموعة من العضلات اهمها:
عضلة التراي سبس (العضلة الموجودة خلف الذراع),وعضلات الكتف,وعضلات الصدر.


2)زيادة حركة الدورة الدموية بالضغط على الأوردة من قبل العضلة في كل انقباضه.
وهذا مفيد في نشاط الجسم والقضاء على المايكروبات والاجسام الضارة الموجودة في الجسم.


3)زيادة نبضات القلب في التمرين يؤدي الى عدة فوائد:
أ)زيادة حركة الدورة الدموية.
ب)زيادة سمك عضلة القب نوعا ما مما يجعلها أكثر فعالية ((الوصول لهذه المرحلة يحتاج إلى تمارين مستمرة ولفترات طويلة))
ج)تعود الجسم والقلب على التمارين والضغط الحاصل في التمرين يؤدي الى ارتفاع اداء الجهاز الدوري الدموي وعدم الحاجة إلى الزيادة في نبضات القلب حيث ستكون الانقباضة الواحدة للقلب كفيلة بايصال الدم المحمل بالغذاء والاكسجين للعضلة حتى مع القيام بمجهود رياضي سيبقى معدل نبضات القلب منخفض مقارنة بالشخص غير الرياضي.

4)زيادة فعالية بما يسمى الجلد الدوري التنفسي.
بحيث تزداد قدر الجسم في الحصول على الأكسجين ,وهذا ماتلاحظه عند العدائين باستمرارهم في الجري على الرغم من قطعهم لمسافات طويلة .. بعكس الشخص غير الرياضي الذي تجد معدل الشهيق والزفير يزداد بشكل كبير عنده قطعه مسافة بسيطة محاولا الحصول على الاكسجين.

5)حرق الدهون

6)التقليل من الجهد على البنكرياس في تقليل نسبة السكر في الدم فلا تضطر الى افراز كميات كبيرة من الانسولين.وهذا له فائدة كبيرة للوقاية من مرض السكر.


ملاحظة هذه الفوائد يساهم فيها تمرين الضغط ,ولوحده لايكفي للوصول الى هذه النتائج ولكنه احد العوامل المساعدة.


اتمنى اني افدتك وأي سؤال انا حاضر..


وشكرا.

[dolph drago]

شكرا اخواني الاعزاء على الاجابة..........



أشكرك أخي xenon على المعلومات و الحقائق القيمة

[دختر فرانسوا]

السلام عليكم ^_^
أخوي xenon ما قصرت ... بس سؤال يمكن؟ ^_^
انت حطيت صورة Pectoralis minor m. .... هل هذه العضلة تستفيد من الضغط؟ لأنه دورها هو فقط تثبيت عظمة الترقوة clavicle ... و تساعد في التنفس العميق deep inspiration ... فهل تستفيد هذه العضلة من الضغط ؟ ^_^
بعدين عضلات الصدر .... هل تقصد فيها الintercostal muscles بطبقاتها لثلاث؟ لأنه هذي العضلات للتنفس ايضا !
معليش أخي طولت عليك ^__^

[Xenon]

السلام عليكم,,,
ملاحظة ممتازة منك يا دختر

العضلة اللي تعمل في تمرين ال push up هي ال pectoralis major وليست ال minor ...

أي ان العضلات اللي تعمل هي:
Pectoralis major, Anterior Deltoid, Triceps

وفيه وضعيات أخرى لل push up تستطيع ان تدخل فيها عضلة البطن في التمرين Rectus Abdominus.
وكذلك وضعيات لزيادة العمل على عضلات الصدر وذلك برفع الارجل عن الارض بكرسي مثلا وعمل التمرين.

وشكرا.

[دختر فرانسوا]

السلام عليكم ^_^
اهااااااا
خليتني أسوي push up عشان أشوف عمل العضلات !
و أنا لاحظت برضه في كم عضلة تشتغل أيضا ^_^ ... يا ريت تصححني ( تراني دوبي طالب .. أبغى أتعلم ! )
كتبلك العضلات اللي أتوقع إنها تشتغل ( بالإضافة اللي ذكرتها ) مع الأكشن حقتها ^_^

Biceps m. = Flexsion of Elbow joint ( little Flexion in push up but its ok
coracobrachalis = Flexsion
Brachialis = strong Flexor of elbow

u c ... i noticed that also the flexors of the elbow goes into action in push up ^_^

ya Triceps well TAKE the action ... along with Deltiod ant. fibers ...and Pectoralis major ... and the Rectus Abdominus as well ^_^

شكرا على ردك يا أكزينون ^___^

[{رنين}]

بيتهيألي انها ما تنفع للبنات..

مع انو باين انها..مفيده..

[Xenon]

السلام عليكم,,,

حياك الله يادختر ... ويعجبني فيك اهتمامك للحصول على المعلومة ..

بس تراني مثلك طالب .. انا في سن ثالثة الآن والله يعين على المشوار

++++++++
بالنسبة لك اختي ..
الرياضة للجميع .. واذا كنت خايفة انه تظهر لك عضلات مثل بعض النساء اللي تشوفينهم في المسابقات العاليمة لالعاب القوى .. فلا تخافين

لانه الانثى ليس لديها هرومون الذكورة (التيستيرون) وهذا الهرمون مهم في بناء البنية العضلية ... فعشان كذا مهما سويتي تمارين ماراح تظهر لك العضلات الضخمة ..

أما عن هؤلاء النساء اللي نشوفهم في العاب القوى .. فأغلبهم مرضى .. نسأل الله العافية
نعم فعندهم خلل خلقي بحيث يفرزون هرمونات ذكرية مما يجعلهم يظهرون بهذا الشكل .. وللأسف أنهم يستغلون في الالعاب الرياضية والمفترض معالجتهم ...



وشكرا.