السلام عليكم
كيف حال الأعضاء الأقوياء؟
يا ليت كل واحد يطلعنا على جدوله التمريني عشان نفيد و نستفيد
سأبدأ بنفسي ...
السبت : باي + ظهر
الأحد : صدر+ تراي
الأثنين : راحة
الثلاثاء : ترابيز + كتوف + سواعد
الأربعاء : رجول
و البطن مقسمهم على أربع أيام حق التمرين ^^
السبت :
الأحد :
الثلاثاء:
الأربعاء:
أرائكم و جداولكم !
و ممكن أتحمس و أحط جميع تماريني ....