هذه مجموعة من تمارين اليد والصدر سؤالي لذوي الخبره.... كل تمرين من هذه التمارين كم رفعه يجب ان اقوم بها 10 ام 30 ام 50 ؟ وهل افعلها كل يوم ام كل يومين ؟
ماذا عن البار الكبير كم مره ارفعه بطريقة الجذب الى الصدر وبطريقة الرفع للأعلى بكلتا اليدين ؟
علما ان طولي 180 ووزني 98 كجم