سؤال في عضلات الساقين

[ashhabah]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياجماعة أنا عندي سؤال جزاكم الله خير....

أنا ألعب كورة وأعاني من سرعتي وقوة تسديدي....

وش هي العضلات اللي تؤثر في سرعة الشخص وقوة التسديد؟؟؟؟

وتكفوون أبغى تماريين لتقوية هذه العضلات


لأنهم يقولون علي سريع بس لما أشوف واحد زي ميسي زي الصاروخ أدري إني ولا شي


وجزاكم الله خير وما قصرتوا

[ashhabah]

أفا ما حد عطاني وجه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



تكفووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووون

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم أخوي
أول شيء ، لا تتعجل ترا الناس مشغول في أمور حياتهم

هناك جدال كثير في موضوع بناء العضلات وأنها تزيد أو تنقص السرعة ، عضلات الرجل هي ال Calves و ال hamstrings و buttex و thighs .

طبعا هو معروف لما تبني عضل حتزيد وزن ( إلا لو شلت كمية الدهون واستبدلت نفس المقدار بالعضلات بدا عن الدهون ) . بس ناس تقول كل ما تقوى العضلة كل ما تصير أسرع ، وناس تقول صح إنه تقوي العضلة بس لسا مدام الوزن زان هذا يخفف من سرعتك .

أنا شخصيا أظن إنه بناء العضلات تخفف من رشاقتك وليس سرعتك ، والله أعلم

شكرا...والسلام

[ashhabah]

ما فهمت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وش الفرق بين الرشاقة والسرعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ


يعني عشان أصير سريع أدرب العضلات هذيي و ال hamstrings و buttex و thighs

ولا إذا دربتها راح تثقل وأصير بطيء....

ومشكور وما قصرت أخوي............

وثاني مرة ما راح أستعجل....

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السرعة : هي المسافة التي يقطعها الجسم في وحدة الزمن و هي قيمة متجهة إي تعين بالاتجاهات الجغرافية و هناك نوعين من السرعة •سرعة خطية = المسافة/الزمن وحدتها (متر/الثانية)أو(ميل/الثانية) •سرعة زاوية أو سرعة دوراني=عدد دورات/الزمن وحدتها (دورة/ثا) و تسمى سرعة (السرعة النسبية) عندما تقاس سرعة الجسم نسبة إلى جسم أخر متحرك.
يعني بالعربي سرعة اللكمة أو الشوتة حقتك .

أنا استخدت كلمة غير بالخطأ يوم قلت " رشاقة " ، كان قصدي ال streching والي معناها التمدد ، فالكثير من الناس تقول أنك كلما ما تضع عضل كلما تتقلص قوة امتدادك . أنا عن نفسي لسا لما وصلت لها النقطة ، ولكني أؤمن بها .

شكرا...والسلام

[ashhabah]

هي هي هي أخوي vash شوي شوي علي.............

بالراحة علي ترا ما أحب الفيزيا وأنا حاملها معي في الكلية((يعني لا تذكرني))

أنا بس أبغى أعرف................


وش أسوي عشان أصير سريع؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومعليش داري إني غثيتك بس السموحة ............

وجزاك الله خير............

[محارب أرض-أرض]

اخوي

انا انصحك بالجري ........ وبعد ما تتمكن من الجري..... حط وزن برجلك وانته تجري بس بشرط انه ما يتعدى 4 كيلو ..... يعني بالتدريج اول شي 1 كيلو وكذا

وايضا ركوب الدرج ونزوله بسرعة يساعد على زيادة سرعة الخطوات(( الصعود يزيد من طول الخطوة)) والنزول يساعد على زيادة سرعة تتابع الخطوات


وبعد تستطيع ان تدرب عضلة البطة ( العضلة الموجودة اسفل الركبة)

و ايضا اهتم ب الغذاء المتكامل ونام بدري........ وابعد عن الشر وغنيلوه


حياك الله

[ashhabah]

مشكور أخوي صاروخ أرض جو على النصايح الحلوة ............

وإن شاء الله راح أحط في رجلي 10 كيلو مو 1 كيلو إذا بصير سريع .......

وإن شاء الله راح أبعد عن الشر وأغنيله.....((هذا أهم شي))

ومشكور مرة ثانية وما قصرت.......

بس معليش كيف ادرب هذي اللي إسمها البطة..؟؟؟؟

ومعليش لأن في غباوة شوي.....

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم أخي ashhabah وآسف على تأخري في الرد

ما ودي أخالف كلام الأخ محارب أرض-أرض ولكن :
تبي تصير سريع صح ؟ يبيلك تمرينات تفجيريه explosive training والتي تتطلب كمية كبيرة من الطاقة في وقت بسيط .
مثلا الجري والهرولة لا تعتبران تمرينات تفجيرية ، لكن الركض بأسرع ما عندك كأنه في أسد يلحقك هذا يسرعكويخلي شوتاتك ورفساتك سريعة

بالنسبة للأثقال الي تحطها في رجلك الي اسمها ankle weights ، أنصحك تبتعد عنها ، لأنها مضرة للركبة .

شكرا...والسلام

[ashhabah]

هممممممممممممممممم
أنت مراقب وهو عضو......

من أسمع كلام المراقب ولا العضو؟؟؟؟؟

حيرتوني الله يهديكم......

بس فعلا أنا سمعت إن الأثقال مضرة ........

عموما من كل هذا الكلام أن استفدت :

1) أتدرب عن طريق القوة التفجيرية....
2)أنزل السلم وأطلع بسرعة.....

هذا اللي قدرت أفهمه....

وعموما مشكورين وما قصرتم......

وجزاكم الله خير على الردود

[محارب أرض-أرض]

وإن شاء الله راح أحط في رجلي 10 كيلو مو 1 كيلو إذا بصير سريع .......

مثل ما قال اخونا انه الآثقال مضره..... العشرئ کیلو مضره بس 1 او 2 کیلو ما یضر


یعنی انا اعرف ناس فی القوات المسلحئ یرکضون وحاملین معاهم السلاح 4 کیلو


وتمرین الب?ات فی المرفق

[ashhabah]

واو بس كذه ممكن أتطيح ...

ههه أمزح

زالله ما قصرت أخوي ومشكور على الصورة الجميلة....

[محارب أرض-أرض]

واو بس كذه ممكن أتطيح ...

حاول تتمسك بأي شي كسياج الدرج الموضوع مب صعب

طريقة تنفيذ التمرين 4 مجموعات 15-15-15-15

ومع مرور الوقت زيد الوزن مثلا شيل اخوك الصغير فوق راسك

وتقدر تستخدم رجل وحدة عشان تزيد من شدة التمرين وتعرف اي رجل اضعف من الأخرى


ولا تنسى تسوي اطالة لعضلة البطة قبل التمرين وبعد التمرين(جري خمس دقايق قبل الاطالة)

[ashhabah]

والله ما أدري وش أقول أخوي فعلا أفدتني وجزاك الله خير ...

وإن شاء الله راح أواظب عليها...
ومشكور مرة ثانية...