يا شباب ياليت تساعدوني .. !! .. ارجوووكمـ .. !! ..

[DoXo]

الســلآم عليكــم

انا عمري 17 وطولي 155 ووزني 39

انا اعتبر ضعيف وابغى العب حديد وبصراحه جسمي مررا ما يأهلني فيا ريت لو تقولوي اي

اكلهـ او اي شي علشان اكون اقوى يعنى مثلا (( صفار البيض مع الحليب ))

وابغىى وزنى يزيد بسرررعه اش اسوى

يعنىى انتوو تلعبوو حديد اش الاكلات الي ماشين عليها الي فيها كيبوهدرات وبروتينات و...

ومشكووورين يا قمامير

[بوهلول]

ياسبحان الله ناس تبغي تضغط وناس تبي تسمن .. وهكذا تدور دائرة الحياة

وزنك المثالي من 60 إلى 70

محتاج من 20 إلى 30 كيلو زياده ..

انصحك بالتمارين .. والمواضبة عليها ..
ومن ثم الابتعاد عن البودرات والخرابيط .. والاهتمام بغذائك ..

[DoXo]

مشكوووور اخوىى وجزاكـ الله الف خير

[moody84]

اخي دوكسو ...

لا تستعجل في الحديد الان حتى لا يتوقف طولك عند هذا الحد

لكن عليك بالاكل الجيد ( ركز كثيرا على البروتينات ) وسيبك من المكرونة والكنتاكي والهمبرجر والتورتات ... الخ

يعني باختصار كل اكل صحي وعليك ببعض التمارين أهمها الضغط بكل اشكاله والعقلة ( مفيدة جدا )

انتا وزنك المثالي 60 يعني كمان 15 - 20 كيلو جيد

[delpo]

اخي عشان تقوى ما في طعام يعطي قوة للعضلات بدون رياضة في العالم يجب ان تمارس رياضة وانصحك بالسباحة فهي تشغل جميع عضلات الجسم هذا بالطبع اذا لم تكن تريد ان تلعب حديد وبالنسبة للأطعمة التي يتناولها من يلعبون الحديد وكمال الأجسام هي اطعمة متنوعة تركز على البروتين الحيواني بشكل عالي خاصة من السمك والدجاج والبيض واللحم وعلى كربوهيدرات مثل تلك التي في البطاطس والبطاطا الحلوة والكورن فليكس بالإضافة الي الفواكة والخضار وبالطبع الحليب.