بسم الله الرحمن الرحيم 
بداية نبارك للجميع حصول قسمنا على مراقب و اللي هو أخونا vash 
و مراقبنا ODIN مشاغله كثيرة في الجامعة و الشغل فما عنده وقت -__-
نسأل الله أن يوفقه و يوفق الجميع لما يحب و يرضى ^^
بسم الله نبدأ الموضوع ...
من خلال ممارستي لتمارين الحديد وجدت أنه في مشاكل قد تواجه اللاعب في الجداول التمرينية
غالبا يكون السبب هو عدم مناسبة الجدول للشخص نفسه ^^
لذا.... قررت أعطيكم أمثلة لهذه المشاكل..
المشكلة الأولى :
هناك عضلة لا ترهق جيدا مع التمرين... و بالتالي لا تنمو جيدا
الحل:
إجعل تمرينك للعضلات التي تعمل مع بعضها في نفس اليوم
مثال: اليوم 1 : ظهر + باي
اليوم 2 : صدر + تراي
هذا مثال بسيط جدا
تمرين الظهر يجعل الباي تعمل معه و بالتالي يجعلها ترهق بسهولة
و كذلك تمرين الصدر يجعل التراي تعمل معه
عضلاتي ترهق بسهولة مع التمرين
مثال : إذا تمرنت هذا التمرين
يرهق التراي معه لدرجة أني لا أستطيع إكمال تمارين التراي المتبقية
الحل:
الحل هو أن تفصل العضلات التي تتمرن مع بعضها البعض
مثال:
اليوم 1 : صدر + باي
اليوم 2 : رجول + تراي
كذا ما تشترك العضلات مع بعض و بالتالي تشتغل بالعضلة في التمرين بكامل نشاطها ^^
المشكلة الثالثة:
السواعد لا تنمو جيدا معي
الحل :
ضيف تمارين للسواعد
مثل:
للعضلة
للعضلة
للعضلة
ملاحضة: الأفضل دائما أنه تكون تمارين السواعد مع اليوم اللي تمرن فيه البايسبس
المشكلة الرابعة :
وزني قليل و أريد أزوده بالعضلات
الحل :
حل هذي المشكلة يتكون من قسمين :
القسم الأول : التركيز على التمارين المركبة
القسم الثاني: أنك تكثر من الكربوهيدرات (مكرونة _ خبز _ أرز ... إلخ)
التمارين المركبة مثل :
و في غيرها أيضا ^^
و في السلام ختام و سامحوني على التقصير
