http://www.montada.com/showthread.php?t=588725
هلا بنت بلادي
راجع باللنك اللي في الاعلى قائمة الاكل
واكل قد ماتقدرين من هذه المأكولات وخصوصاً الكربوهيدرات النظيفة مثل الخبز الاسمر والرز الاسمر والبطاطا الحلوة علشان ما تضيفين دهون
الماس 2000 ما انصحك فيه ولكن يوجد وي بروتين في الصيديليات يصلح لكم كنكساء او مبتدئين لا يلعبون الحديد او الرياضة وهو يعطي اعتقد 1000 سعرة حرارية
لانه لكل وزن وجسم عدد معين من السعرات يحتاجها يومياً متى مازاد عنها زاد وزنه والعكس صحيح متى ما قلل من العدد اللازم قل وزنه
وان شاء الله تستفيدي من هذه الامور واذا في سؤال خاص او شي مترددة تسألينه هنا تستطيع عبر الرسائل او هنا مثل ما تحبين ان شاء الله انا جاهز
تحياتي
