عضو جديد
ياجماعة انا دلوقتي في الشهر الثالث العب كمال اجسام .. ولكن في واحد قالي انك لسة مبتدا فانت
لسة بتكون عضلة .. فلازم تلعب نفس التكرارات الي في جدولك عشان العضلة ماتتحرقش وتبطل
تكبر بعدين .. وفي الحقيقة انا احيانا بزود تكرارات من عندي او بعمل جولة زيادة ..
فخايف تكون عضلاتي انحرقو ومايكبروش تاني .. خاصتا اني بثقل في الاوزان ؟!!!
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
هههههههههههههه اضحك على اللي قالك هالكلام
مافي شي اسمه ما يكبروش ثاني .. العضلات انسخة تتمدد وتنكمش .. تكبر وتصغر
متى ما حافظت عليها ورفعت من الامور اللي تخليك تزيدها تزيدها او تحافظ عليها واذا تركت اللعب طبيعي بترجع تصغر لين تكون بوضعها الطبيعي ولو لعبت مرة ثانية بعد فترة بترجع تكبر وتنتفخ فما في مشكلة من هالناحية ومثل ما قلتلك اضحك عليه
بخصوص التكرارت يعتمد على الجدول كم لعبة وكم جولة لكل لعبة ولكن بخصوص التكرار على هدفك لو تريد رفع العضل التكرار يكون بين 6-10 مع زيادة الاوزان
والعكس صحيح للتقطيع وزن مو خفيف جداً بس وزن تقدر تسوي فيه تكرارات مابين 12-20
وشوف ممكن الواحد يشوف نفسه يقدر يسوي اكثر من 8 ويروح ماشي ولكن هذا خطأ من 6-10 لو كانت ثلاث جولات تلعب 10-8-6 مع زيادة الوزن علشان تضخم العضلة
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو جديد
والله المشكلة يا AI_BARCA ان الواحد لسة مبتدا وبيسمع كل شوية كلام شكل
بس الحمدلله انك طمنتني والف شكر ليك
ضوابط المشاركة
