عضو جديد
السلام عليكم ياخوان , طبعا انا ولله الحمد لي في الحديد حوالي 6 اشهر والحمدالله تحسنت تحسن كبييييير و طبعا انا قاعد العب تنشيف بس ياخوان ظهرت لي مشكله وهي في صدري الا وهي انه كبير بعض الشئ عن الجسم او عن الاكتاف وشكل الصدر فقط متكون في الجوانب اما بالنسبه لشكل صدر من الوسط و الاسفل لا يوجد لدي للاسف فقط شويه ترهلات ودهون ..
ارجوا المساعد وشكرا ........
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اكلك
تمارس الكارديو او لا
وماهي التمارين اللي تمارسها للصدر وكم التكرارات وشنو برنامجك التدريبي الاسبوعي
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو جديد
اكلي عادي 3 وجبات رئيسيه (فطور,غداء,عشاء) مع اخد الحيطه من السعرات الحراريه .
بالنسبه للجدول انا متبع هذا الجدول : http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html ماعدا التكرارت اعملها 12-8-8-8
للبنسبه للكارديو 5 ايام في الاسبوع لمده ساعة
تحياتي ,,,
عضو جديد
اخوي Al_BARCA هل يمكن ان تجبيبني باسرع وقت ممكن لو سمحت لاني متلخبط مره ابغى نصيحه من خبرتك
تحياتي ,,,
ضوابط المشاركة
