السلام عليكم
عمري 16
طولي 175
وزني 144
و انا سجلت بالنادي من اسبوع
هل يوجد نظام غذائي معين اشغل عليه او تمارين ؟
و شكرا
عضو جديد
السلام عليكم
عمري 16
طولي 175
وزني 144
و انا سجلت بالنادي من اسبوع
هل يوجد نظام غذائي معين اشغل عليه او تمارين ؟
و شكرا
عضو نشيط
وعليكم السلام
بما ان وزنك اكثر من طولك ده بيقول ان جسمك مليئ بالدهون اي الفات
طبعا لازم تنضم برنامج غدائي تكون فيه نسبة الكاربوهيدرات قليلة وتعلي نسبة البروتينات
بالنسبة للتمارين ركز على التمارين الهوائية مثل الجري البطيئ والكارديو مثل الدراجة التابة وغيرها 40 دقيقة في اليوم و3 مرات في الاسبوع اما تمارين الحديد تتمرن عادي لكن تكون التكرارات زايدة شوية مابين 20-15 في كل تمرين اما عضلة البطن 2 او ثلاث مرات في الاسبوع
اتمنى انك تكون فاهم قصدي اي سؤال او استفسار احنا معاك
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا على المرور
في عندك نظام غذائي يكون مناسب لوضعي
عضو جديد
ما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
الحديد يساعد على الحرق بشكل اسرع بالاضافة لتمارين الكارديوما شا الله اخوي 144 وطولك 175 اشتغل تخسيس ونقص من وزنك بعدين اشتغل حديد
بمعنى زيادة الكتلة العضلة تعني زيادة في حرق الدهون
كلما رفعت من عضلك زادت سرعة حرق الدهون في الجسم
لذلك الجيم + نظام غذائي ممتاز + كارديو = النتيجة المطلوبة
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو جديد
شكرا عل المرور
ضوابط المشاركة
