السلام عليكم
أخوي أنا مبتدء في هذي الرياضة وكنت زمان أتمرن ولكن بدون برنامج معين ،،
الان أتمنى تعطيني برنامج معين أبدأ فيه ،،
طولي 167 ووزني 65 ،،
وبالنسبة للأيام مستعد ألتزم باللي تقوله يعني ما تهتم بالأيام ،،
وبالنسبة للفترة اللي كنت أتمرن فيها قبل 12 سنة تقريباً وجسمي الحين صار عادي ،،
بالنسبة للمكملات الغذائية بصراحه ما فهمتك ،،
وبالنسبة لهدفي فأتمنى جسم رياضي متناسق تكون العضلات بارزة نوعاً ما ومقسمة ،،
بالنسبة للسهر بصراحة أسهر للساعه 4 ،،
وأي سؤال ثاني مستعد أجاوب عليه ،،
ومشكور يالغالي ،،