جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

[foxdie elf]

حياك الله أخي العزيز محمد :
يقصد بالجوانب أي المنطقة الجانبية في أوسط الجسم وهي تقع بجانب البطن وتسمى أحياناً بالخصر.

--------------------------------
السواعد وهي العضلة التي تقع قبل الكف وبعد الكوع " بين مفصلي الكف والكوع ".

[foxdie elf]

وأليك رابط التمارين :
السواعد --------
http://www.muscleandstrength.com/exe.../forearms.html
-----------------------------
الجوانب --------
http://www.muscleandstrength.com/exe...le-crunch.html
------------------------
وعساني وفقت في الأفادة ولول بكلمة وتقبل تحياتي أخي محمد - والتوفيق للجميع

[_MOHAMMED_]

الله عليك ماشاء الله

والله مو عارف كيف اشكرك

شكرا جزيلا و ممنون الك

و الله يقويك ان شاء الله

اخوك

محمد

[foxdie elf]

العفو اخي العزيز محمد
لا أريد إلا دعوة خالصة منك عسى أن تعيني في الدنيا والآخرة
------------------------------------------

[awni5]

الله عليك يا بطل
واشكرك على كل هذا المجهود اخي الكريم
وبعدين حبيبي اللي بده يلعب بده يتحمل انا ماخذها قاعد وانا بدي اتحمل على عشان اصير
ما في اشي بسهولة وانا بحترم كل واحد بلعب كمال الاجسام وربنا يوفقك يا بطل

[foxdie elf]

حياك الله أخي awin5
بالجد والمثابرة والتحمل والصبر = لاعب كمال أجسام
-------------------------
وأنا في خدمة المسلمين ووفقنا الله وياك

[كويتي88]

السلام عليكم:
أخي كويتي88 أليك الأجوبة :
بالنسبة لعضلات البطن : ذكرت فقط منطقة التمرين والتكرارت ولم أحدد تمرين معين إذا أختر ما تشاء واتبع مثل المذكور عندك - وإليك هذا الرابط الذي يحتوي على 71 تمرين للبطن بشكل مفصل بالفيديو:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
------------------------------------------------
الجوانب : نفس لبشيء
http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
وتأتيك بمسى اللغة الإنجليزية obliques
------------------------------
عسى أني وفقت في توصيح المعلومة الصحيحة - واتمنى للكل الصحة والعافية

للاسف الروابط مو شغاله ...

شاكرلك ع اهتمامك اخوي

[foxdie elf]

السلام عليكم
بالنسبه للروابط فهي شغالة 100% لكن المشكلة من عندك وأحتمال من المتصفح
---------------
أنسخ الرابط - ضعه في متصفح أو صفحة جديدة مستقلة - ثم أدخال "أنتر" وأن شاء الله يضبط معاك
------------
أستخدم متصفح "Chrome" متصفح قوقل الجديد فهو متمكن جداً لكل شئ

[scaryface]

مرحبا اخ فوكس
شو اخبار ليبو اي حارق اشتريت ؟؟

الصراحة جدول رائع تقريبا نفس جدولي معا اختلاف بسيط

بس اشوف انك مكثر من تمارين البطن وعظلة البطن كاي عضلة محتاجه راحه عسب تكبر

بالتوفيق

[foxdie elf]

هلا أخوي الكبير سكارفيس
-----------------
والله الحمد لله الأوضاع تمام بس صراحة لي شهر ونظامي خربان جداً بسبب الدوام الجديد لخبط نظامي بدل ما أروح النادي وقت العصر صرت أروح الساعة 9 بعد العشاء يعني عسى احافظ على جسمي بس هذا غير الوجبات الله يعين بس
----------------
اليبو 6 أكس : أنا جسمي غريب جداً ومعقد لأكبر درجة " يحتاج إلى شرح " بصراحة والله لا أعلم هل هو نفع ولا لا لأني ماني شايف شي كبير متغير إلى الآن ولي 17 يوم مستخدمة وما وزنت حتى الآن ولا يهمني الوزن أصلاً. راح أفيدك أفضل بعد شهر والجميع بوضع موضوع مستقل
----------------
بالنسبه لعضلة البطن : سوف أطرح موضوع مستقل عن هذه العضلة الكل مختلف رأيه عنها.

[scaryface]

والله الحمد لله الأوضاع تمام بس صراحة لي شهر ونظامي خربان جداً بسبب الدوام الجديد لخبط نظامي بدل ما أروح النادي وقت العصر صرت أروح الساعة 9 بعد العشاء يعني عسى احافظ على جسمي بس هذا غير الوجبات الله يعين بس

الله يعينك
----------------

اليبو 6 أكس : أنا جسمي غريب جداً ومعقد لأكبر درجة " يحتاج إلى شرح " بصراحة والله لا أعلم هل هو نفع ولا لا لأني ماني شايف شي كبير متغير إلى الآن ولي 17 يوم مستخدمة وما وزنت حتى الآن ولا يهمني الوزن أصلاً. راح أفيدك أفضل بعد شهر والجميع بوضع موضوع مستقل

الحبوب ما راح تعطيك نتيجه اذا نظامك متلخبط وحاول ادخل الكارديو في جدولك على الاقل3 مرات في الاسبوع ودايما حط الكارديو في اخر التدريب لانه دقات قلبك راح تكون مرتفعه وراح تحرق اكثر

مثال
تسخين
رفع اثقال
15 دقيقة كارديو وما يحتاج تسخين لانه جسمك بيكون حار ومسخن وانصحك تتبع نظام هيت لانه افضل
----------------

بالنسبه لعضلة البطن : سوف أطرح موضوع مستقل عن هذه العضلة الكل مختلف رأيه عنها.

انا قاري عدة مقالات
كل انسان عنده سيكس باك بس للاسف مخفية بسبب الشحم اللي عليها
اذا فعلا تبغي اطلع السيكس باك عليك بالكارديو لانه بتشغل اكبر عضلات الجسم الا هي الارجل
وطبعا كل ما كبرت العضلة راح تحرق اكثر عند بذل الجهد وعضلة الرجل هي الاكبر

[foxdie elf]

أشكرك اخي العزيز سكارفيس على الرد الجميل
-----------------------
نظامي للكارديو هو : يوم 20 دقيقة ويوم 30 دقيقة ------- 5 دقائق قبل التمرين للتسخين والباقي بعد التمرين
-----------------------
بنسبه للبطن : المشكلة ليست في العضلة نفسها أو الأرجل بل من نسبة الدهون المتراكمة عليها فلو أختفت الدهون لظهرت العضلة بدون مشاكل
----------------------
والله يوفقك أخي الكريم

[foxdie elf]

أشكرك اخي العزيز سكارفيس على الرد الجميل
-----------------------
نظامي للكارديو هو : يوم 20 دقيقة ويوم 30 دقيقة ------- 5 دقائق قبل التمرين للتسخين والباقي بعد التمرين
-----------------------
بنسبه للبطن : المشكلة ليست في العضلة نفسها أو الأرجل بل من نسبة الدهون المتراكمة عليها فلو أختفت الدهون لظهرت العضلة بدون مشاكل
----------------------
والله يوفقك أخي الكريم

[zero19]

اخوي البيطان مو موجود بجدولك ؟

[foxdie elf]

البيطان ????? ?والله لا أعرف ما معناها ممكن تفسرها لكي أساعدك