ضروري

[سفااح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اول شي اباركلكم على الشهر الفضيل

كل عام وانتوا بخير

انا عضو يديد في المنتدى

وابغي حد يساعدني

انا عمري 17 سنه ووزني شي وسبعين وطولي 176

انا عندي دنابل فالبيت بس

وابغي منكم مساعده

كيف اطلع تقاسيم وشو تمارين الدنابل وكيف اخف وزني والمؤخره

دخيلكم

والسموحه

[واي بروتين]

خلي الدنابل في البيت

ورح هرول

ونظام غذائي قليل السعرات

وتقسيم الوجبات الي 6 وجبات

ومره ثانيه لاتتعود تكتب مواضيع مثل كذا

[سفااح]

انا اسف بس ماعرف كيف اقسم الوجبات الي 6 وجبات وكيف يعني نظام غذائي قليل السعرات

وابغي اتمرن عالدنابل

ياليت تقسملي لاني ماعرف ولا شي

سامحني

[temo9]

هلا اخوي
بالنسبة لتمارين الدمبل ادخل على هذا الرابط
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
وبعدين اضغط على العضلة اللي تبي تمرنها
وبعدين بعد ماتضغط على العضلة اللي تبي تمرنها انزل تحت راح تلاقي تمارين الدميل
Dumbbell ........... Exercise Videos
واختار التمارين الي تعجبك واتمرن
بالنسبة للنظام الغذائي :
بدل ما تاكل 3 وجبات كبيرة كل 6 وجبات صغيرة
طبعا انت تبي تقسيم مو ضخامة إذا ابعد عن الرز والمكرونة
وعندك اغذية كثيرة قليلة الدهون مثل(بياض البيض-حليب خالي او قليل الدسم-الفول -صدر دجاج- قطعة لحم...إلى اخره)وطبعا اهم شي النوووووووووووووووووم لازم على الأقل تنام 8 ساعات ولا تسهر كثير

تقبل تحياتي,,,,,,,,,,,,,,,,

[سفااح]

مشكووووووور وماقصرت

يزاك الله الف الف الف خير