سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام والرحمة
هل اللعب بدون المكملات الغذائيه قد يعطي نتائج..؟ طبعا بالتعويض بالغذاء الطبيعي..؟
اية تقدر تلعب المكملات مهيب سحر هي تقريبا اكل ناشف بكيس او علبة نفس الاكل الي في بيتكم ومضاف عليها بعض المواد فيها مواد لا تصلح الي دون الـ 18
سؤالي الثاني هل المكملات الغذائيه استطيع استخدامها من الشهور الاولى لبدا اللعبه ..؟
اية تقدر تاخذها وانت ما تتمرن لكن ما تصلح للي دون الـ 18 ولا بترجع بشكل سلبي لك
وهل لها تاثيرات جانبيه لمن هم في اعماري..؟
اية لها تاثيرات سلبية مو جانبية لكن للي اقل من الـ 18 والاثار غير مصنفة من هيئة العذاء والدواء
بالنسبه للجدول التمرين انا العب صدر وباي .. ظهر وتراي .... اكتاف وظهر ...رجل وسواعد طبعا البطن يوميا هل هو منااسب اخوااني..؟
وشكرا لكم اخواني على تحملي واتمنى اي ما اطلت عليكم بالاسئله جزاكم الله خيراا
كذا يعني تلعب اربع ايام فقط البطن لو تلعبة كل يوم ما يضر لكن ان كان ما عندك لا كرش ولا ترهلات ما تلعبة الا يوم واحد فقط او للمبتدئين وانت تقول لي شهرين
يعني ان كان ما عندك لا كرش ولا دهون في البطن تلعب مرة وحدة او مرتين في الاسبوع بشرط يكون المرة الثانية تمرنين فقط
الافضل لك لانك مل تلعب الا اربع ايام خذ الجدول هذا والعب نفس التمارين
اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث باي تراي سواعد
اليوم الرابع بطن فقط
اليوم الخامس كتف
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحة
تقدر تضيف السواعد مع الاكتاف او تخلية بنفس يومة
الاكل
5-6 وجبات في اليوم ركز على الكربوهيدرات علشان تزيد وزنك ويكون عندك طاقة ثم البروتين والدهون بنسبة قليلة او كثيرة حسب رغبتك في الجسم
بالتوفيق
