المشكله انه طلع لي ترهلات في اسفل البطن في الفخذ والصدر

[بطاقه]

السلام عليكم
عطوني الحل يا جماعه

انا عمري 23 سنه
وزني75 وطولي 169

انا كان وزني 92 قبل ثلاث شهور وطيحت وزني بالسير والاكل القليل وتمارين السويديه اسويها على خفيف

المشكله انه طلع لي ترهلات في اسفل البطن في الفخذ والصدر

وماني عارف وش اسوي رحت الكابتن قالي شد وبس وانا ماعرف للحديد شي وبصراحه نادي مدري وش يبي مافي اهتمام
انا نفسي يكون بس جسمي مشدود بعد الشد ودي ادخل حديد واضخم واقسم بس ماتوقع هالترهلات بتروح عطوني حل مع هالترهلات وش الحل معها قالو شد بالحديد وقالو سويدي وقالو اكل غذائي وقالو عمليه ماني عارف وش اسوي مع انه وزني المثال 72 كيلو ومابقي الا اربع كيلو انتو اصحاب الحديد قولو لي اشد جسمي شلون كيف اشد الكرش يعني بعد الشد بيصغر والصدر بعد بيكون مشدود والفخذ بعد عطوني حل لا تبخلون علي بمعلوماتكم ترا حتى قوقل يوم حطيت ازاله الترهلات تلع لي خلطات وطلع لي ترهلات الحرمه الحامل حتى قوقل مو راضي يعلمني خخخخخخخ
على العموم اسف اني طولت عليكم وتكفون عطوني حل

[toto jeddah]

^^


عزيزي ,, ماشاء الله عليك ومبروك نزلت وزنك ..

بالنسبة للترهلات طبيعية جدا جدا وفلا رح تختفي مع مواصلتك للتمرينات والأسرع لإزالة الترهلات لعبة كمال الأجسام . .

التمارين الاساسية للعبة كمال الأجسام كافية لإزالتها ,, لا يوجد سحر أو كلمة سر خاصة سوى التمرين و التمرين فقط . .

اعطي لنفسك اهداف صغير مقسمة ع مدى أشهر مثلا 6 أشهر . .

أول شهرين تبدأ عضلات جسمك ببالبروز والترهلات تبدأ تقل كثيرا . .
ثاني شهرين تبدأ في التعمق باللعبة والتضخيم ورفع الأوزان . .
ثالث شهرين تصير مقسم بشكل واضح و الترهلات مختفية وتبدأ بأهداف جديدة


بالتوفيق

[آبو رآشـد]

حاليا مشاكلك في الصدر والبطن والفخذ

يعني

لازم تشتغل على الكارديو والايرباك

يعني تروح على جهاز السير يوميا لا يقل عن 20 دقيقة فبل لا تخش في اللياقة عشلان تشيل الترهلات هذا طبعا بشكل عام للجسم شد للجسم

للصدر والجزء العلوي ما فوق البطن اشتغل على البوش اب على خمس جلسات كل جلسة 40 استر على ذا الموال الى ان تشد صدرك طبعا راح يشغل لك هذا التمرين الباي والتراي علشان تشد معهم

البطن

تشتغل وتزيد على ذا التمارين الي قلت لك عليها هذي التمارين





4-6 جلسات
30 تكرار
طبعا هذا للبطن الجزء العلوي بالاخص






هذا للبطن للجزة العلوي ما حول السرة

4*6 جلسات
30 تكرار




هذا للترهلات على الجانبين
80 تكرار
4-6 جلسات







هذا جهاز ميزتة يشد البطن كلة

وزن 20
4-6 جلسات
30 تكرار


طبعا هذا زيادة على كلام اخوي تركي

في البداية بتواجة صعوبة عند التمرين لكن راح تختفي وبعد مدة لا تزيد الجلسات ابد الزيادة تكون في التكرارات وهذا التمارين تطبقها يوميا

طبعا هذي للياقة مالة شغل في الحديد لانك ما طلبت

بالتوفيق يا وحش

[بطاقه]

اخوي توتو اشكرك جدأ على كلامك وعلى تحفيزك لي

بس صدقت لازم اقسم الوقت ولازم ابدا بشوي يعطيك العافيه



اخوي الرسمي اشكرك جدا على التمارين بس ابش ام انا الحين بديت فيه وانا بس قدرت على 15 مره واحاول ازيد كل يوم في ابش ام

وعلى التمارين شد البطن يعطيك الف عافيه صدقني كنت اشوفها يسونها الناس وما ادري وش تسوي راح اسويها على طول بس عندي سؤال

الحين الحركات اللياقه هي اللي تشد الجسم
يعني الحديد ماله دخل بالشد مدري مع انه في ناس يقلون انه الحديد يشد بس مدري وش هو الاكثر يشد الياقه او الحديد على العموم اخواني والله انكم عطنوني معلومات انا كنت جاهل عنها

اشكركم على ردكم وعلى المنتدى المفيد جدأ

[آبو رآشـد]

الا شلون مالة شغل الحديد يشد ولو عدك ترهلات يميلها بالعضلات والنتيجة تكون اسرع في شد الجسم بالتوفيق

[بطاقه]

ياخي يعطيك الف عافيه وربي انت رهيب حتى اني اشوف لك ردود وتفيد الناس ياخي يعطيك الف عافيه
ويوفقك ويجزيك الف خير

[آبو رآشـد]

الله يعافيك حبيبي وانا موجود في الخدمة يا وحش