ماهو الحل في الارداااااااااااااااااااف ..........!!!!!!

[صارم]

السلام عليكم

أخواني عملت تنشيف للدهون والحمد لله خلال ثلاثة اسابيع نزل حوالي 5 كيلو ولكن المشكلة في الارداف والافخاذ تعبت معها نزولها بسيط وعملت عدة تمارين ومنها التمارين التي وضعها أخوى الرسمي أرجو المساعدة وبرأيكم هل استمر ام اوقف التشيف وابدا التضخيم.


الطول : 172

الوزن السابق : حدود 89

الوزن الحالي : يتراوح مابين 85 إلى 84

الحالة النفسية : سئية بسبب أوقفت التضخيم عشاااااااااان احرق الارداف ولكن حرقت جميع مافي الجسم وحرق بسيط في الارداف

[آبو رآشـد]

طيب حلو كذا ليش النفسية زفت ؟؟

بتدخل تضخيم ووزنك تقريبا تسعين كيلو ما راح يبين العضل عليك راح يزيد وزنك فقط ولا تقدر تتحكم بالدهون
ولا يسمى شغلك تنشيف انت خاش شد

العب شد علشان تشيل الدهون زيادة وبنفس الوقت تكسب عضل تحت الدهون

لما تلعب تضخيم مع الـ6-5 وجبات علشان التضخيم ووزنك حاليا 84 راح تزيد الدهون معك وفوق هذا مكملات
ما راح تقدر تتحكم بالدهونراه ترجع للـ 90 كيلو وفوق هذا ما راح يبين معك العضلات لين تنشف وتخلي دهونك على الاقل 10%

انت حرقت شوي من الارداف كمل على الشد ووتمرين الطعن بالبار بنفس التكرارات الي قلت لك الين تحرقها صح
ثلاث اسابيع ومليت ناس تقعد بالشهور تحرق كمل شغلك والعب شد في النادي بتكرارات عالية

مو بس كارديو وحصص لياقة وتروح بيتكم ..

[صارم]

أشكرك أخي الكابتن الرسمي على دعم لمعنوياتي وتحملني وخذ هذه الاسئلة

ّ1ـ هل تمرين الطعن ينفع بالدنابل

هل ابدأبالمشي ام بالكارديو

هل العب تكرار لكل عضلة وكم العدد مثلا

ولك أخي خالص الشكر والتقدير

[آبو رآشـد]

ّ1ـ هل تمرين الطعن ينفع بالدنابل

لا ما ينفع ولازم مثل ما قلت لك تنزل الى اخر شي وتخلي ركبتك بينها وبين الارض شبر علشان تشتغل معك الارداف مو الفخوذ الخلفية فقط

هل ابدأبالمشي ام بالكارديو

لا بالكارديو افضل

هل العب تكرار لكل عضلة وكم العدد مثلا

بالنسبة لك تكون التكرارات من 15 الى 10 علشان تشد

واستمر اخوي على شغلك وبتشوف النتائج لكن اهم شي المواظبة والصبر

ولا تخش تضخيم بذا الوزن اصبر لما توصل للـ 75 اقل شي

و راح تبني عضل بالتضخيم لكن تسمع بالعضل لانة تحت الدهون ولا تقدر تشوفة وبيضيق صدرك العب شد لين الوزن ايل قلتة لك ثم خش تضخيم بمكملات زي الوي بروتين وبرو كوبلكس وراح يعجبك شغلك

بالتوفيق يا وحش

[صارم]

هل ابدأبالمشي ام بالكارديو

اسف
اقصد تمارين الحديد الارجل قبل ام الكارديو ؟

[آبو رآشـد]

لا الكارديو اول علشان جسمك يتهيى للحرق ولازم ما يقل عن عشرين دقيقة كارديو بالتوفيق اي وحش