[CENTER]
اجود انواع البروتينات اللى يحتاجها
جسم لعبى كمال الاجسام
وكيف تبنى عضلاتك والطريق الى البطولات
من غير اى اخطار ضاره على صحت الاعب
يتكون من خمس أنواع
- بروتين مصل الحليب
(Whey Protein):
هذا البروتين أساسي ورهيب ما بعد التمرين لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين أكثر
حيث أنه يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة والافضل والأشهر هو:
مقارنة سريعة ومهمة بين هذين النوعين
NITRO TECH HARDCORE:
Calories 110 سعرات حرارية
Calories From Fat 15 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1.5g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 4.5g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 2g السكر
Protein 20g البروتين
WHEY OPTIMUM:
Calories 120 سعرات حرارية
Calories From Fat 10 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 3g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 1g السكر
Protein 24g البروتين
- بروتين البيض
(Egg Protein):
سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 –
3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسم
بالبروتين
والأحماض الأمينية
- بروتين الجبن
(Casein Protein)
هذا النوع بطيء جدا في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وهذا الأمر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم
لأنه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدون بروتين.. وبروتين الجبن يحل هذه المشكلة
- بروتين الصويا
(Soy Protein)
هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من النباتات
بروتين عام جيد لكنه ليس فعال كبروتين مصل الحليب أو بروتين البيض لكن له العديد
من الفوائد الصحية المعترف بها للنساء
بروتين زيادة الوزن
(Weight Gainer)
هذا البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الكربوهيدرات
والدهون ونسبة البروتين المرتفعة.. هو الوحيد الذي سيفي بالغرض والأفضل والأشهر هم:
مقارنة سريعة ومهمة بين الأربعة انواع:
TRUE MASS:
Calories 630 سعرات حرارية
Calories From Fat 140 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 16g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 76g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 14g السكر
Protein 46g البروتين
Muscle Juice 2544:
Calories 990
Calories From Fat 160
Total Fat 18g
Total Carbohydrate 152g
Sugars 60g
Protein 55g
Serious Mass:
Calories 1250
Calories From Fat 40
Total Fat 4.5g
Total Carbohydrate 252g
Sugars 20g
Protein 50g
Mass Tech:
Calories 870
Calories From Fat 35
Total Fat 4g
Total Carbohydrate 168g
Sugars 4g
Protein 40g
الموضوع لسة مخلص
ودلوقتى نشرح انواع البروتينات وندخل فى المفيد
انواع البروتينات الى بيتعمل منها المكملات كتير واهمهم
1- Whey Protein Isolate
2- Whey Protein Concentrate
3- Milk Protein
4- Meat Proteins
5- Casein
6- Soy Protein
البروتينات دى كلها تعتبر العناصر الاساسية الدلخلة فى انتاج اى مكمل وبتعتبر البروتين الاساسى الى بيقوم علية المكمل
طيب ماشى احنا كدا عرفنا العناصر الاساسية طيب اية الفرق بينهم
حنشرح هنا كل عنصر من العناصر دى
بس معلش حنبتدى ببروتين اللبن وحتفهوا بعد كدا انا لية ابتديت باللبن
ونقول بسم اللة الرحمن الرحيم
اولا
Milk Protein
يعتبر اللبن من اهم العناصر البنائة للاعب كمال الاجسام وذلك لاحتوائة على نسب كبيرة من البروتينات
ويعتبر اللبن هوة اهم المصادر الى يستخلص منة عدة انواع من العناصر الاساسية التى ينتج منها المكملات
ويتكون اللبن من نسبة 83% مياة ونسبة 17% مواد صلبة طيب خلاص عرفنا مية ومواد صلبة طيب ماتيجوا نفصص كدا
المواد الصلبة دى عبارة عن اية المواد الصلبة دى بتبقى عبارة عن 27%بروتين و 37%كربوهيدرات الى هوا اللاكتوز و
30%دهون طيب كدا فل اوى خليكوا مركزين معايا كدا علشنان الحتة الجاية دى مهمة اوى
قولنا المواد الصلبة الى نسبتها 13% بيدخل فى النسبة دى 27% بروتين طيب تعالوا كدا نفصص البروتين دة بيبقى عبارة
عن اية البروتين دة عبارة عن نسبة 20% واى بروتين ونسبة 80% كازين
اة كدا يبقى احنا بنستخلص الكازين والواى من اللبن يارب تكونوا مستوعبين الموضوع معايا
علشان كدا انا قولت ابتدى بشرح اللبن الاول علشان تفهموا منى الى جاى
وطبعا احنا مش ناسيين مشتقات اللن الى هيا الجبن بانواعها وبالاخص الجبنة القريش لان فيها اعلى نسبة بروتين
وكدا نبقى ادينا اللبن حقة وزيادة بتاع لترين كمان هههههههه
كدا بقى نشرح بقيت العناصر للى فهم معايا الى فات والى مفهمش يبقى الى فات مات
نخش على الى بعدة
ثانيا
Whey Protein Isolate
الواى بروتين ايزولات يعتبر الفئة الذهبية من العناصر الداخلة فى تكون المكملات فى العالم وذلك لعدم احتوائة على
نسبة فات نهائيا يعنى بيطلع عضلة صافية منغير دهون والواى ايزولات بيشتق من اللبن زى ماش رحتلكم فى الفقرة الى
فاتت ويعتبر عنصر الواى بروتين ايزولات من افضل العناصر البنائة حيث ان الجسم يقوم بامتصاصة فى حوالى عشرة
دقائق فقط مما يفيد الجسم بسرعة كما يحتوى الواى ايزولات على سلسللة احماض امينية ضرورية للاعبى كمال الاجسام
وقد اكدت الابحاث ان استخدام اكتر من 30 جرام من الواى بروتين فى الجرعة الواحدة غير محبز ويفضل استخدام الواى
بروتين ايزولات مع اللبن وليس الماء حيث ان الكازين الموجود بالبن يبطىء من هضم بروتين الواى ايزولات كما وضحت
انة يتم هضمة فى عشر دقائق فقط فاللبن يعطية وقت اطول للامتصاص والهضم كما ان الواى بروتين لة القدرة على
استرجاع النشاط للجسم واصلاح العضلات اثناء التمرين عارفين ان عضلات الجسم بعد التمرين بتكون مرهقة ومحتاجة
الى كمية بروتين عالية تعوض النقص فى البروتينات الى حصل اثناء التمرين فيعتبر الواى بروتين افضل عنصر يؤخد بعد
التمرين لتعويض هذا الفاقد
والشركات النضيفة الى بتعمل واى ايزولات بتحط معاة جلوتامين ودة طبعا غنى عن التعريف بس الحاجة الوحيدة الى
بتعيب الواى ايزولات هوة سعرة الغالى
يعنى ممكن تقول ان النوع النظيف من الواى ايزولات بيعدى سعرة بيوصل ل 350 جنية النص كيلو فطبعا كل سنة وانتوا
طيبين
وكدا نكون شرحنا الواى بروتين ايزولات
ندخل على الى بعدة
[center]
ثالثا
Whey Protein Concentrate[/CENTER]
الواى بروتين كونسينتريت او الواى بروتين المركز
الواى بروتين الكونسينتريت يعتبر تانى افضل انواع العناصر الداخلة فى تكوين المكملات
والواى الكونسينتريت يعتبر الاساس لتكوين الواى بروتين ايزوليت اى ان اللبن يعزل منة الواى بروتين كونسيتريت ومن
الواى بروتين كونسيتريت يتم انتاج الواى بروتين ايزوليت
وطبعا بعد اكتشاف الواى ايزولات اصبح الواى كونسيتريت عديم الفائدة واصبحت الشركات الرخيصة فقط هى التى
تنتج هذا النوع من العناصر واصبح الوالا كونسيتريت دة اى حشو يحشوا بية المكمل بتاعهم ويقولك دة واى والسلام
والناس تاخد وتشرب وهما ولا فاهمين اى حاجة فى اى حاجة شايفينوا رخيص ويقولولك اهوة واى والسلام
خليكوا معايا بقى فى الى جاى دة علشان مهم جدا برضوا
ومحدش يتخنق لسة المشوار طووووووووووويل
:gamesc:
[center]
رابعا
Meat Proteins[/CENTER]
بروتين اللحمة طبعا الشعب المصرى مبيتوصاش يشوف حتة لحمة يدوبك ترف بعينك متلاقيهاش
المهم مش حنخبط لانى مصرى ندخل فى المفيد بروتين اللحمة يعتبر افضل مصادر الامداد بالبروتين والطاقة
وتحتل الدواجن واللحم الاحمر بالاخص مركز كبير فى عالم كمال الاجسام بس خلصنا من جنون البقرطلعتلنا الفلنونزا
الطيور كل الناس قلقت منها ادعولها بان ربنا يشفيها ويعفى عنها واكدت الدراسات ان المجموعة التى تناولت كمية من
لحوم الحمراء اكتسبت كتلة عضلية اكثر من المجموعة التى تناولت كمية من الدواجن والتونا بس طبعا دة مش معناة انك
تقعد تاكل فى لحمة حمرا ةتنفض للدواجن والاسماك الجسم بيحتاج كل الانواع دى بس تحاول طبعا تزود من اللحمة
الحمرا فى الاكل وانا باكد تانى على الناس النباتين مينفعش ابدا تبنى جسم بدون اللحوم وطبعا مش حنغفل الكرياتين
الى بيمدك بية اللحوم الكرياتين لية فوائد كتير بيمد الجسم بالنشاط ويعتبر الكرياتين هو غذاء العضلة او زى ما بيقولوا
كدا مام العضلة ههههههههههههه بيزيد من الكتلة العضلية بطريقة ملحوظة ولكنك تحتاج الى كمية كبيرة من اللحم
لامدادك بكمية مناسبة بالكرياتين
خامسا
Casein[/CENTER]
الكازين هو تانى عنصر يستخلص من اللبن ويعتبر الكازين من افضل العناصر التى تستخدم مع الواى
ويفضل ان يتم مزج الكازين بالواى ويحفز الكازين العضلة على استخدام كمية بروتين جبدة
ويفضل استخدام نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مع الكازين حيث يستخدم الكربوهيدرات كطاقة فى التمرين بينما
يستخدم الكازين لزيادة الكتلة العضلية ويتم استخدام نسبة كبيرة من الكربوهيدرات لمنع استخدام البروتين كطاقة للجسم
ولا تقلق من الدهون فالكازين يمنع تكون الدهون بالجسم بصورة كبيرة
وعايز ققول ان دى الحاجة الوحيدة الجيدة فى الكازين يعتبر ثالث افضل انواع البروتين بعد الواى
ندخل بقى على برويتن الصويا
سادسا واخيرا
Soy Protein
بروتين الصويا ممكن نقول علية حشو المكملات الكثير من الشركات اليوم تقوم بوضع بروتين الصويا كعنصر اساى فى
المكمل وبالذات بمصر وذلك لان استخلاص بروتين الواى سواء كان ايزولات او كونسينتريت او الكازين يستخدم
تكنولوجيا عالية
وافضل استخدام لبروتين الصويا استخدامة مع عنصر اخر غنى بالبروتينات
ومن فؤاد استخدام بروتين الصويا يحمى القلب والاوعية الدموية وذلك بتخفيض ال L D L
اى انة يمنع تكون الشحوم و الدهون بالاوعية الدموية كما انة يقوم بتقليل نسبة الكوليستيرول بالدم
كما نعلم جميعا خطر الكوليستيرول على الشرايين والاوعية الدموية
ويفضل استخدام بروتين الصويا لهؤلاء الذين ياكلون اللحوم بكثرة لان اللحوم تؤدى الى زيادة نسبة الكوليستيرول بالدم
ولاعبى كمال الاجسام لا يخلوا وجباتهم من اللحم كما شرحت مسبقا
طيب كدا شرحنا اية هوا الصويا وفوائدة نخش بقى على اضرار استخدام الصويا
اضرار استخدام بروتين الصويا
ان استخدام بروتين الصويا لفترة طويلة يؤدى الى حدوث سرطان الثدى ويؤدى ايضا الى حدوث عقم عن الرجال وضلك
لان استخدام بروتين الصويا لفترات طويلة يؤدى الى حدوث زيادة فى نسبة الاستروجين فى الجسم مما يؤدى الى العقم
عند الرجال
ولذلك ينصح بعدم الاعتماد على برويتن الصويا كمصدرك الرئيسى للبروتينات كما هو الحال مع باقى البروتينات وكل
مازاد عن حدة اتقلب لضدة
وبكدة اكون انتهيت من شرح العناصر الداخلة فى انتاج المكملات
وكل الى عليك دلوقتى وانتا رايح تشترى اى مكمل تدخل بقلب جامد انتا بقيت بتفهم خلاص و تدور المكمل دة البروتين
الاساسى الداخل فى تكوينة اية يا واى ايزولات يا كونسينتريت يا صويا يا كرياتين مثلا(بروتين اللحم) وحتلاقى معاهم
شوية فيتامينات على زنك على حديد على شوية حركات كدا
وتشوف بقى انتا احتياجك لاية وفلوسك فى جيبك برضوا قد اية
ا
عتقد ان انا كدا شرحتلكم العناصر الاساسية الموجودة بالمكملات وانا كدا ايديا وجعتنى اوى وخسيت النص وصوابعى
اتكسرت اخش الجيش انا ازاى انا بقى دلوقتى ههههههههههه :
ان شاء الله
ان يستفيد الاعضاء من الموضوع
ارجوا الثبيت للموضوع بحيث يكون مرجع لكل العناصر التى تدخل فى تكوين المكملات واى اسالة عن هذة العناصر انا
وكل اعضاء المنتدى فى الخدمة
بس انتو رايحين فين لسة الموضوع مخلص
مجموعهـ من الغداء النباتي وفوائد كل منهم ..
* المحتويات:
- يحتوي الليمون على قليل من الحريرات، قليل من الدهن، قليل من البروتين (0,9%)، قليل من السكر (0,8% فركتوز، 0,9% سكروز) ويحتوي على كثير من الأحماض العضوية والفيتامين C.
- والجدير بالذكر أن نسبة الفيتامين C في قشرة الليمون تفوق مثيلتها في اللب بثلاثة أضعاف.
* الفوائد والاستعمالات:
- الطب الشعبي يستعمل الليمون والعصير والقشرة.
-وقد استعمل في التاريخ ضد الأمراض التالية: الاسقربوط، اليرقان، السل، عدم انتظام دقات القلب، البواسير، الجذام وضد الديدان.
-الليمون غني عن التعريف يكاد لا يخلو منه منزل في الصيف والشتاء.
-ويحتوي الليمون في نفس الوقت على الفيتامين C وعلى الفلافونيدات (Flavonoids) التي تزيد في مناعة الجسم.
-ولأن هذه المواد مضادة للأكسدة فإنها تحمي المعدة من خطر السرطان، كما أن الفلافونيدات تساعد على امتصاص الفيتامين c وحسن عمله في الجسم.
-الليمون غني بالفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد داخل الجهاز الهضمي ويعتبر من حماة خلايا الجسم ضد عوارض الأكسدة.
-ولأن الليمون غني بالألياف فهو يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول الضار (LDL) في الدم.
-ويعتبر الليمون من المسهلات الخفيفة كما وأن لليمون منافع كثيرة، فهو يزيد نسبة الكالوجين الضروري لسلامة البشرة وهو يحمي الجسم من البكتيريا ويزيد في قوة أغشية المجاري الدموية ويساهم في تنشيط الدورة الدموية.
* طريقة الاستهلاك:
-يفضل تناول ثمرة الليمون الطازجة بدلاً من عصره.
-بعض أنواع الليمون (الأحمر) يحتوي على كمية أكثر من الفيتامين A أو الكاروتين. كما وأن قشرة الليمون غنية بالأحماض الدهنية المفيدة للصحة.
-الليمون يؤكل ويعصر فيضاف عصيره إلى غالبية أنواع السلطة والتبولة والمأكولات اللبنانية أو يضاف إلى الأطباق مقطعاً فيحسن اللون والنكهة.
- وللإستفادة من قشرة الليمون فإنها تضاف إلى الشاي أو تدخل في تركيب مربى الليمون Marmelade.
* المحتويات:
- تحتوي البابايا على الألياف، الفيتامينات والفيتوكيماويات المفيدة للصحة إضافة إلى بعض العناصر المعدنية.
* الفوائد والاستعمالات:
- البابايا غنية بالفيتامين C ,وتحتوي على نسبة من الكاروتين.
- ولأن فيها فيتوكيماويات فهي تساعد في الوقاية من الأمراض.
- البابايا تساعد على الهضم، تنشط المعدة، تطرد الديدان وتساعد على شفاء الجروح.
- وتحتوي على مادة البابايين التي تضاف إلى اللحمة المعلبة لتأمين طراوتها.
- والبابايا طاردة للغازات ومطهرة للجهاز الهضمي وتحسن وضع البشرة، الشعر، الأظافر والعيون.
* طريقة الاستعمال:
- إذا كانت غير ناضجة فإنها تنضج في المنزل في مدة ثلاثة إلى خمسة أيام ( بحرارة الغرفة ) . ويمكن أن تحفظ في البراد لمدة أسبوع.
- تستهلك عادة في المطبخ الآسيوي الغني بأنواع البهارات.
- يستعمل عصيرها أو تدخل في البوظة، السلطة، خلطات الفاكهة وغيرها.
- كما أن بذورها يمكن أن تستعمل بمثابة توابل.