السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..~
سوبَراشي مينا-سَن^^, اوجينكي دسكآ؟
موضوعنا اليوم مهم للناس الي يهتمو بصحتهم الجسديه و يعملو رياضة, وهو السترتشينج (Stretching).
حاولت الاقي الاسم بالعربي ما قدرت ^^", سو رح نستخدم الكلمة بالانجلش.
ما هو الـ Stretching ؟
حركات جسدية تقوم بتهيئة الجسد قبل و بعد الرياضة.
- أهميته -
السترتشينج ياخذ منك بالكثير 10 دقايق بالمقابل يقدم لك فوائد كثيرة منها:
- يقلل من الالم و التورم بعد الرياضة.
- يحسن الدورة الدموية.
- يحسن نطاق الحركه, (مثلا رح تقدري تمسكي اصابع رجولك بدون الم)
- يقلل من الم العضالات.
- يحسن من قدرتك على الارستخاء.
- يعطيك وقت للتدريب الذهني, مثل التأمل.
السترتشينج يأتي على صورتان warm up (التحمية) قبل البدء بالرياضة
و cool down (التبريد) بعد الانتهاء من الرياضة.
Warm Up (التحمية):
- تساعد على زيادة حرارة الجسم
- تزيد من تدفق الدم.
- يوصل الاكسجين الى العضلات.
- يساعد على تهيئة الذهن, العضلات و المفاصل للتمارين الجسدية.
Cool Down ( التبريد):
- يمنع تجمع الدم في الذراعين و القدمين.
- يساعد على منع الفضلات - waste products - مثل حمض لاكتيك (Lactic acid) من التجمع في العضلات.
- يساعد العضلات و أوتار العضل على الأرستخاء.
الحين نجي للتمارين, تقديم أحلى ضفدع بالكون..
آستآز. كِرّمِتْ
>> تمارين السترتش مع الضفدع كرمت <<
الصفحة فيها 15 حركة, أضغطو على الصورة لشرح الحركة ^^
Have fun stretching! o
المصدر:
- موقع قسم الصحة لمقاطعة سدجويك, كانسيس
Sedgwick County, Kansas Health Department
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville
