عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله
اولا يعطيكم العافية يا شباب على المنتدى الاكثر من رائعز
ثانيا الموضوع
انا الان وزني 95 وطولي 182
الا الان لي تقرييا 3 اسابيع على الليبو6 والحمدلله لله النتائج جيدة كان وزني اول 99 يعني نزلت 4 كيلو طبعا مع 6 ايام تمارين و حمية.
الان قررت ابدا اخذ whey protien (body fortress)
السوال الي يسدح نفسه هنا هل يوجد اي تعارض اذا اخذت الاثنين.
وما هي الجرعات اللي اخذها علما اني العب حديد وكاديو.
شكرا مقدما.
عضو قدير
يفضل انك تاخذ مكمل خالي من الدهون نهائياً
مثل الايزو او بروتين البيض لكن الايزو افضل بكثير وخالي من الدهون والسكر وممتاز لك
بالتوفيق
عضو مميز
صحيح ولايضر لو منتج واي بروتين نسبة الفات فيه 1.5 او 1 مثل الواي بروتين
خصوصا انك ماتحتاج انقاص وزن غير بحدود الـ10 كيلو وهذي سهله ان شاءالله
عضو جديد
يعطيكم العافية ياشباب
بس ابغى اسالكم كم جرعه اخذ في اليوم.
حلما ان الجرعه (24 g)
ولازم اخلطها مع 125 ملي لتر مع مويه او حليب او عصير.
ونسبة الدهون في الجرعة 2g
ونسبة البروتين 17.82 g
والكاربوهيدرات 1.14g
وشكرا لكم.
عضو جديد
up up up need ur help lads.
عضو متواصل الابداع
اخوي الجرعه تعطيك 2 جرام فات وتبي تاخذه وتستعمله؟؟؟
الله يعينك يا اخوي ما ينفع هالكلام ابدا
على الاقل يبيلك 3 مرات استعمال باليوم
يعني 6 جرام فات
اخوي هالمنتج ما ينفع لك ابد انت تبي تنشف يعني تبي منتج زيرو فات
على كل حال انا شفت الشباب نصحوك لكنك مطنش وانا ما احب التطنيش يوم واحد يقولك يمين تقوله يسار ؟
فبالتالي بعطيك الاستخدام وتاكد انك ما بتشوف نتيجه ترضيك دام هذي طريقتك بتناول المكملات !!!!!!
من سكوب الى سكوبين 3 مرات باليوم في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا اخوي مشكلجي على النصيحة وما لنا غنى عن نصايحكم
لكن للاسف انا ما اعرف كم هو الحد الاعلى اللي اخذه من الفات علما اني الان امشي على حمية واستخدم الليبو.
المشكلة هي اني اول مرة اشتري بروتين.
وشكرا مرة اخرى.
عضو متواصل الابداع
اخوي حمية يعني اقل ما تقدر من الدهون تاخذها في اليوم
يعني مساله انك تاخذ منج لازم تتاكد كم نسبه الفات فيه والكربوهيدرات عشان ما تاخذه في الليل وتتحول الكربوهيدرات لدهون ؟
في وضعك وتبي النصح والكلام اللي يجمد على الشارب وقف ولا تتناول هالبروتين العب ناشف واعتمد على تغذيتك نشف وبعدين شوف نفسك تحتاج تدخل تضخيم او لا
عضو جديد
شكراا اخوي مشكلجي وما دام الكلام اللي قلته يجمد على الشارب اجل بنمشي عليه ونشوف
ما قصرتوا يا شباب
عضو قدير
ما قصرت يا ابو ابراهيم لكن لو ياخذ بروتين مثل الايزو خالي من الدهون ومن السكر ما راح يسمنة ان كان يتمرن ؟؟
بالعكس راح تسد نفسة عن الاكل الزائد عن حدة غير كذا هو يتمرن حديد ومع البروتين المكتسب بعد التمرين وقبلة راح يحرقها وبتجي لة بشكل ايجابي لتغذية العضلة
عضو متواصل الابداع
صحيح كلامك يا ابو راشد وهذا اللي حبيته يوصل لاخ السائل
لكن انا عندي معارضه دائما على استخدام الحوارق للتخسيس وبناء العضل هالامر متعب بالاضافه مافي نتائج لان الواحد ما يعرف يضخم عضل ولا يحرق دهون
ولو تشوف احد من الناس المتمرسين في اللعب بتحصله يجلس بالصاله 4 ساعات كل يوم على الاقل عشان يطبق هالشي
صعب ولله تحرق وتخسس كم كيلو وترفع نفسك عضل وانا ما جربتها ولا افكر فيها
عضو قدير
مثل ما قلت يا ابو ابراهيم مشكلتها انها عملية متعبة شوي ما نقول الا الي يبي الدح لا يقول اح
عضو جديد
حي الله الشباب
والله انكم صادقين اني اروح النادي بعض الاحيان الساعة 7 او 8 الصبح وما اطلع الا الساعة 11
طبعا الجدول عبارة عن من 20_25 دقيقة على السير
15-20 دقيقة السيكل بعدين العب حبل وبطن جانبي التمارين اللي بالعصاية والعب شوي ملاكمة وانط حبل طبعا كلها 20 دقيقة
بعدين اخش حديد تقريا 45 دقيقة
بعدين بطن ربع ساعة
بعدين سيكل 5 دقايق واخيرا سباحة وسونا 40 دقيقة
ودمتم سالمين
ضوابط المشاركة
