السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يسعد أيامكم يا أبطال ... أنا بحاجة لنصايحكم ... وخاصة من أخوي العزيز أبو راشد والكباتن الأبطال بعد .....
بعد معاناة في تخفيض وزني من 105 كيلو إلى 76كيلو ...
دخلت حديد منذ أربع شهور وما آخد أي مكممممل !!!! في تغير قليييل 
قليل ؟؟ ما شاء الله عليك اخوي الصورة هذي لك ام لا؟ اذا لك انت انجزت انجاز كبير الله يحفظك جسمك ممتاز ومشدود
## فطوري 5بياض بيض
## غداء علبة تونة بالماء والملح أو ثلاث صدور دجاج أو 4سندوتشات بياض بيض (( للتنويع .. بس الأكثر علبة تونة ))
## قبل التمرين ساعة 7مساءا أي شي كربوهيدرات
## بعد التمرين علبة تونة كبيرة و5بياض بيض مع سلطة
** محصلة اليوم من 10إلى 15 بيضة وعلبتين تونة 
....
تقدر تدخل قسم المواضيع المميزة وتشوف جدولي عن التغذيه من احد المواقع الاجنبية طبعا التزم بالاطعمه اما المكملات المذكورة فانا كتبت ان تقدر تغيرها الى مكملات مشابهه
وتمريني ..
صدر وباي وبطن
ظهر وتراي وبطن
أكتاف وأرجل وبطن
مع العلم أجلس ساعة إلى ساعة ونص كارديو مع الجري 20 دقيقة قبل الحديد أجلس قرابة 4 ساعات في النادي!!
البطن لا تلعبها كل يوم بل يوم ويوم راحه عزيزي بالنسبة للجدول تقدر تلعب جدول 4 ايام ولا انت ما عندك وقت وملتزم بهالجدول لانه ناقص تمارين اخرى مثل السواعد والمثلثات ( عضلات المجنص ) الترابيس وكيف لعبك بالاسبوع 3 ايام ويوم راحه ولا كيف ؟
آسف على الإطالة ... بس أبغى نصايحكم في الحصول على الجسم الفرنسي وإزالة الترهلات القلييييلة .... وللأسف خبرتي قليلة في الحديد ... وهل يلزمني مكملات أو أمينو .؟؟ وهل نظامي الغذائي تمااام ؟؟؟!! ولا ؟؟؟ ونظامي التدريبي تمام ولا ؟؟؟؟
تحتاج اكيد مكملات لو تبي زياده اكثر لان اساسك العضلي ضهر والحمدلله تحتاج دفعه قليله من الاحماض الامينية والبروتين والكاربوهيدرات لزياده معدل بناء العضل عندك وانا ما ادري هل تستطيع الحصول على المكملات المناسبه لك ام لا تقدر تراجع موضوعنا عن تجاربنا مع المكملات وتستفيد من كل كورس للاخوة المجربين وكلامهم على المنتجات وتركب كورس او تعطينا اسماء المكملات الموجوده عندك ونقولك استخدم هذا واترك هذا
طولي 174سم .. ووزني 80كيلو مع العلم السكس باك واضحة وجسمي لابأس فيه .. بلييييييييز والله تعبت من فلسفة الكباتن في الصالة !!!!!
"استفسار" حياتي بدون مكملات + الصور
....