السلام عليكم
انا بصراحة صرت اخااف اكتب موضوع كل ما سويت شي يقولو مخالف حسيت اني داخل ارامكو السعودية هههههههههه
بس الله يعطيهم العافية بالحركة هذي ممشين المنتدى صح وبطريقة مرتبة
المهم طلبي واضح من العنوان انا زي ما ذكرت في موضوع سابق
ان وزني كان 97 ونزلته لغااية 64 والحمدلله بدون اي ترهلات
بس اللي ابغاة الحين اشد الجسم واقسمة والشباب ما قصروا افادوني بس ناقص شي واحد
النظام الغذائي اللي يساعدني على الشد
بس لاحد يقول كربوهدرات وبروتينات لأني ما افعرف الاكل اللي فيه هذي الاشياء
ابغا نظام غذائي الافطار يكون كذا والغداء يكون كذا وهاكذااا
استحملوني شوي لأني عنيد حبتين وابغا اوصل لهدفي لأن الكباتن في النادي قح الحديد يقول تقدر تشد جسمك وتقسمة
وحق اللياقة والسويدي يقول مستحييييل توصل لدرجة هذي
ولكم مني فاااائق الشكر
مافي شي اسمه اكل يشد جسمك الا لو اكلت ليمون يشد لسانك من حموضته 