سلام يا وحووووش
سؤال صعب مستصعب للخبراء
انا تمريني عادةً قبل صلاة المغرب بساعة ونص حديد وبعدين اوقف ربع ساعه للصلاة وارجع اكمل كارديو نص ساعه
الحين اشتريت واي بروتين وبستخدمة من باكر طيب سمعت انكم تقولون بعد التمرين على طول تستخدمه ما ادري مع وضعي متى آخذه بعد الحديد والا بعد الكارديو