| عالم المكملات الغذائية |

[The Coleman]

اهلا وسهلا بكم أعضاء منتدى كمال الأجسام الكرام

يسرني في هذا اليوم تقديم موضوع كامل (والكمال لله وحده) لكل مايخص عالم المكملات الغذائية
ويستطيع الإستفادة من هذا الموضوع المبتدأ والمحترف.. وطبعا الموضوع منقوول من أحد المواقع الأخرى

وسوف احاول ان لا أطيل الموضوع لكي لايصبح الموضوع ممل.. وبنفس الوقت سوف يكون به بعض
التفصيلات بحيث يكون واضح ولا ينقصه شيء

الموضوع سوف يشمل:
- وضع كل مايتعلق باسم مكملات غذائية الأساسية بعيدا عن بعض المنتجات المنفردة
- وضع مقارنة بين بعض المكملات لتعرف اي منها الافضل والأنسب لك
- شرح كل من البروتين وأنواعه, الكرياتين, الجلوتامين, مالتي فيتامين, مقويات التيستيرون الطبيعية
النيترك اوكسيد, ZMA , HMB, الأحماض الامينية, محفزات الهرمونات, وأخيرا حوارق الدهون
- وللعلم أخي القارئ.. نحن هنا لتوضيح ومقارنة أفضل المكملات ولسنا بصدد إختيار الأفضل

نبدأ على بركة الله

[The Coleman]

أولا: البروتـــــــــــين (Protein)
البروتين في عالم كمال الأجسام يتكون من خمس أنواع

- بروتين مصل الحليب (Whey Protein):
هذا البروتين أساسي ورهيب ما بعد التمرين لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين أكثر
حيث أنه يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة والافضل والأشهر هو:



مقارنة سريعة ومهمة بين هذين النوعين

NITRO TECH HARDCORE:

Calories 110 سعرات حرارية
Calories From Fat 15 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1.5g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 4.5g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 2g السكر
Protein 20g البروتين


WHEY OPTIMUM:

Calories 120 سعرات حرارية
Calories From Fat 10 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 3g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 1g السكر
Protein 24g البروتين


- بروتين البيض (Egg Protein):
سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 – 3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسم بالبروتين
والأحماض الأمينية




- بروتين الجبن (Casein Protein):
هذا النوع بطيء جدا في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وهذا الأمر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم
لأنه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدون بروتين.. وبروتين الجبن يحل هذه المشكلة





- بروتين الصويا (Soy Protein):
هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من النباتات
بروتين عام جيد لكنه ليس فعال كبروتين مصل الحليب أو بروتين البيض لكن له العديد
من الفوائد الصحية المعترف بها للنساء

[The Coleman]

ثانيا: الكرياتـــــــــــين (Creatine)

لتضخيم العضلات بشكل ملحوظ وإعطاء الطاقة الازمة لأداء التمارين المكثفة
وللعلم ان الكرياتين الكبسولة افضل من البودر وذلك من أجل تحديد الكمية
ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي





ثالثا: الجلوتامـــــــين (Glutamine)

يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة. مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة
والتهاب المفاصل الحادة. يدعم ويحسن الأداء البدني والعقلي والمزاج العام. يحافظ على التوازن الكيميائي
في الدم. يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها. يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال.
ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي. يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه.
يحسن من أداء المخ والتركيز. يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة
وهذه امثلة منه

[The Coleman]

رابعا: مالتي فيتامين (Multi Vitamin)

مجموعة الفيتامينات الكاملة تبدو أساسية ولاكنها منسية وبسيطة جدا. لكنها مهمة جدا
لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد






خامسا: مقويات التيستيرون الطبيعية (Natural Testosterone Boosters)

رفع هذا الهرمون يساعدك لكسب العضلة وتحسين المزاج بالإضافة إلى إبقاء الغريزة الجنسية
صحية وفي أفضل حال

[The Coleman]

سادسا: نيترك أوكسيد (NO (Nitric Oxide

هذا الغاز يستعمل للإتصال بخلايا الجسم الأخرى ويزيد من مجرى الدم وضخه لتسليم مواد مغذية أكثر
إلى العضلات ويساعد على تضخيمها بشكل ملاحظ

فوائد هذا الغاز:
الطاقة والتدريب والحوافز والشدة في التمرين- اليقظة العقلية والتركيز- زيادة ضخ الدم بالعضلات
القوة والطاقة ، والقدرة على التحمل والعمل- مقاومه إرهاق العضلات- تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين
والمغذيات إلى العضلات والأنسجة- رفع مستويات أكسيد النيتريك بطريقه صحية وطبيعيه
زيادة قدره العضلة والأنسجة على العمل لاهوائى وبالتالي يمنع الشد العضلي
يتوفر بنوعين البودر و الكبسولة






سابعا: ZMA

نظام حفظ متقدم من الحمض الأميني الجلوتامين ويزيد من حجم العضلات.. صيغته المعدنية منشطة
علميا لإحتوائه على خارصين ومغنيسيوم و فيتامين ب 6 حيث ان تركيبته تستطيع ان ترفع مستويات
التيستيرون حتى 30% إضافة إلى تنشيطه للهرمونات








ثامنا: HMB

يساعد في عدم تكسير الخلايا العضلية. يخلص الجسم من الدهون ويزيد الطاقة وقوة العضلات وثباتها
في 7 أيام وهو ملحق جديد ومثير وأثبت نتائجه في رياضة كمال الأجسام وله دور في تأليف نسيج العضلة






تاسعا: الأحماض الأمينية (Amino Acids)

إنها الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم، فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة.
هناك أحماض أمينية أساسية لايصنعها الجسم، وعند نقص أحدها يقل تأثير عمل الأخرى، لذا من الضروري
الحصول عليها من الغذاء أو إضافتها. الأحماض الأمينية ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات
وعمل الأغذية والإشارات العصبية في الجسم
وهي مهمة لصحة الأربطة والأوتار. مفيدة للشعر والأظافر. تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها.
تدعم صحة القلب والرئتين والبرستاتا ومهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم مهمة لمقابلة المجهود
العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم وتساعد على إمتصاص
المواد الغذائية من الأمعاء

[The Coleman]

عاشرا: محفزات الهرمونات

تزيد من تأليف البروتين طبيعيا وإحتفاظ النيتروجين وتحفيز هرمون النمو GH بالإضافة إلى
الهرمونات الأخرى وبذلك يستطيع الجسم أن يمتص بروتين أكثر من المعتاد







الحادي عشر: حوارق الدهون (Fat Burner)

طبعا واضح من العنوان إنها بتساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم منها

وبذلك إخواني الأعزاء نكون قد انتهينا من جميع المكملات الغذائية الأساسية

والسؤال هو: ماذا اقصد بقولي أساسية؟؟
هناك بعض المكملات الفردية والتي تكون مختصة بمنتج لوحدة
فمثلا تجد مكمل وظيفته إعطائك الطاقة والباور
ومكمل آخر خليط بين الجلوتامين والكرياتين و... إلخ
وآخر مثلا عبارة عن مكمل للمفاصل والأربطة
ونجد ايضا علبة تحتوي على كبسولات كافيين للتنشيط والتنبيه
والكثير الكثير من هذه الأنواع

[sami1989]

موضوع رائع وجدا مفيد الف شكر اخي عل مجهود الخرافي

[abood1190]

يعطيك الله الف عافية يا وحش ع الطرح المتميز

موضوع اعتبره مرجع ... اتمنى التثبيت بكل جدارة

5\5

[أبوجنيه]

.. تسلم أخوي على الموضوع الرائع ..

.. وتقبل مروري ..

[بطل الإمارات]

تقبل مروري واعجابي لهالموضوع القيم


تسييييف في الفيفوريت

شكرا لك على المجهود الاكثر من رائع

[فيصل 2003]

مشكور جهد واضح وعيطيك الف عافيه

بس الهرمونات هذي لها اضرار ؟ اذا فيه مكمل له اضرار يالت تذكره