كيف يتم خساره 10% من الدهون

[POWR]

شباب شلون اخسر 10% من الدهون انا حاليا 30% وابي 20 الى 25 الهدف جسم فرنسي
العمر 17 واربع اشهر الوزن 84
صارلي بالنادي اسبوع

[scaryface]

نظام غذائي جيد معا تمارين رياضية فقط

[POWR]

*****طول 168

[منادة الليل]

هلا فيك يالحبيب

امممممم وزنك زايد بالنسبة لطولك

واذا نقول الجسم الفرنسي فتكون عضل لابد انه وزنك يكون

70 على الاقل ويكون عضل فهذا بتكون الجسم الفرنسي

على كل حال

مثل ما قال لك البطل .... جدول غذائي قليل الفات وعالي بالبروتين + تمرين بشكل صحيح والالتزام بالراحة

واختيار التمارين الصحيحة والتنويع فيها من فترة الى فترة

[POWR]

اوكي التمارين الصحيحه شلون اختارهم ؟

[POWR]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[scaryface]

في مواضيع ل ابو راشد راح تفيدك في المواضيع المميزة

ولا تنسى ريجيم تراه اهم شي

[POWR]

شباب انا اليوم سألت المدرب قلتله متى احقق جسم الفرنسي
قالي ماتصير لانه جسمك عريض هل هذا الكلام صحيح ؟؟

[آبو رآشـد]

قلة اقطع واخس بس

اهم شي نزل وزنك وظبط نفسك وراح تكسب الجسم الفرنسي

[ولد ابوظبي]

صحيح كلام الربع .. نزل وزنك .. مع الكارديو .. وابدأ فالحديد

[ازرق اللون]

حبيبي مو صعبة ياليت بس تذكر كم عمرك وهل عندك استعداد للالتزام لمدة شهرين الى ثلاثة اشهر بجدول غذائي وتمارين او لا ؟

[hamodh]

وش هالمدرب المخيس الي يقول جسمك ما يصلح

تبي نصيحتي دور مدرب غيره اولا ...

ثانيا ابعد عن السكريات والاكل الي فيه دهون

ثالثا تمرن باوزان ليست ثقيلة وعدات كثيرة

رابعا بعد ما تخلص التمرين روح للسير نص ساعة (كل يوم ولا يقل عن خمس ايام بالاسبوع)

وان شاء الله راح تشوف جسمك يفرق كثييييييييير

[POWR]

قلة اقطع واخس بس

اهم شي نزل وزنك وظبط نفسك وراح تكسب الجسم الفرنسي

ياليت الجسم الفرنسي

صحيح كلام الربع .. نزل وزنك .. مع الكارديو .. وابدأ فالحديد

لوووول انا مبلش حديد من ثالث يوم ومادري هل هذا صحيح او خطأ الله اعلم ومنك نستفيد

[POWR]

حبيبي مو صعبة ياليت بس تذكر كم عمرك وهل عندك استعداد للالتزام لمدة شهرين الى ثلاثة اشهر بجدول غذائي وتمارين او لا ؟

اخوي انا ذاكر فيه بدايه الموضوع وعمري 17 واربع اشهر
اي عندي على استعداد تام بالتزام بالغذاء بس سوألي انا مو عارف كيف اسوي جدول للغذاء للأسف واكيد اسكر فيه التمارين ولمده 3 اشهر

وش هالمدرب المخيس الي يقول جسمك ما يصلح

تبي نصيحتي دور مدرب غيره اولا ...

ثانيا ابعد عن السكريات والاكل الي فيه دهون

ثالثا تمرن باوزان ليست ثقيلة وعدات كثيرة

رابعا بعد ما تخلص التمرين روح للسير نص ساعة (كل يوم ولا يقل عن خمس ايام بالاسبوع)

وان شاء الله راح تشوف جسمك يفرق كثييييييييير

انا قلت جذي بس يمكن والله اعلم بيلعب بجسمي لانه ثاني يوم قالي اخذ حبوب تنشيف طبعاً ماسمعت كلامه وكذبت عليه وقلتله البياع قالي انت عمرك 17 لا تاخذ شي
والله باعد عن المشروبات الغازيه بنسبت 95%
الاكل الاكل الاكل مشكله كبيره
الاوزان خفيفه مررره وتكرار يكون 20 ومرات 12 للاجهزه الجديده وجلسات من 3 الى 4
انا اول شي افعل بالنادي امشي 30 دقيقه بسيكل
وما امشي بالسير لانه انا اقول كاافي السيكل
انت تقصد انه اختم التمارين يالجهاز سير ولمده 30 دقيقه ؟؟
اوكي
تمارين البطن بالنسبه للموضوع بوراشد للـ6 باك اخ يا 6 باك كم مره اسويها بالاسبوع يومين او 3 ايام وياليت تذكر ب؟أي تمارين ادمجهم مثل صدر و6 باك او ارجل و6 باك او او او
ويعطيك العافيه

[ازرق اللون]

اهم شي تحدد نوعية وكمية الاكل الكاربوهيدرات تخلي كمياتها معقولة واكلها قبل التمرين والامتناع عنها بعد التمرين البروتين ارفع نسبته في اكلك ووزعه على كل الوجبات الدهون والسكريات ابتعد عنهم تماما وحاول واحرص على الزبادي خالي الدسم يوميا يكون وجبة العشاء مع سلطة خضراء وشف كيف يفرق جسمك بعد شهرين والبطن ينشد والشاهي الاخضر كاسين يوميا واحد بعد الغدى بساعة والثاي بعد العشا بساعة ميزته يسرع عملية الايض ( حرق السعرات) بس لاتكثر منه واهم شي يكون شاهي مو مضاف له اضافات للتنحيف لان اغلبها خطر وسيء