عضو جديد
السلام عليكم
الله يجزيكم الخير
انا ان شاء الله بدي باشر بتمارين البطن
كنت العب بس كل يوم وايام ما العب والعب كل انواع التمارين بيوم واحد وبدون تكرارات
المهم بصيغة عشوائية
اتمنى لو تفيدوني ببرنامجين
الاول تضخيم
سمعت انو لازم درب المعدة ثلاث ايام بالاسبوع يوم علوي ويوم سفلي ويوم جوانب
المهم ناطر النصيحة
يا ريت لو مع التكرارات واحسن التمارين للتضخيم
الثاني تقسيم وتنشيف ( او كيف احافظ على منظر عضلات بطن جميلة )
يا ريت ال تمارين المناسبة مع التكرارات
والله يجزيكم الخير ويوفقكم
عضو كمال أجسام خبير
هلا عزيزي
عفواً انت الحين طالب جدول تضخيم للجسم بشكل كامل او مجرد تضخيم لعضلات البطن ؟
المهم راح ارد على موضوع البطن
في حال تبي تضخم عضلات البطن... اعتمد على تكرار20 و4 جلسات للتمرين ولكن تكون تحمل اوزان على صدرك .. وللخواصر تحمل دمبلز 10 كيلو من الطرفين
والافضل انه تكون كافة تمارين البطن في يوم واحد علشان تمرن كل جزء منهم بشكل افضل وتستفيد من الايام الاخرى في تمارين عضلة اخرى
واذا كنت تقصد جدول ضخامة للجسم
عندك جدول مراقبنا الغالي بوراشد وما قصر البطل ولد بوظبي فتح نفس الموضوع ولكن بالصور
جدول ضخامة نتائج قوية
في قسم المواضيع المميزة
بالتوفيق عزيزي
عضو كمال أجسام خبير
ماقصرت يامنادة الليل .. مبدع في ردودك ..
موفق
ضوابط المشاركة
