ماهو نظام الدآيت الي هو دايت PSMF

[رامبو 1]

سلام عليكم

سمعت كثير عن هالنظام

المشكلة دورت عنه في قوقل ولا حصلتة

واذا حصلت حصلت بالانجليزي بس للاسف ثقافتي فرنسية

فالله يجزاكم خير

الي يعرفة يكتبة لنا هنا وربي في ناس كثير راح تستفيد منة

لانة مش موجود بالعربي

[oblivionman]

علي حسب ماقريت في موقع انجليزي انها حمية تعتمد علي اقل عدد من السعرات الحرارية في اليوم من 400 الي 800 واللين بورتين والفواكة ونوع من انواع الاسيد الموجود في زيت السمك والفتيمينات

[منادة الليل]

شوف هذا :9

http://www.davesdroppings.com/?p=413

وانا بصراحه قرات سطحياً ونفس ما قال البطل في الرد هو تقليل من السعرات الحرارية باليوم بحيث انه ما توصل تغذيتك اكثر من 1000

[scaryface]

شوف هذا الموضوع وراح يفيدك
http://montada.com/showthread.php?t=670977

هو نظام يستعمل لفترة قصيرة (اسابيع فقط) وسعراتك اليومية بين 800 لين 1200 و يكون نسبة البروتين هي الاعلى والكربوهيدات عبارة عن فايبرز (معظم خضروات ورقية وبعض الخضار الاخرى) فقط والدهون تاتي من بذر الكتان او زيت السمك

انا الصراحة جربته ووشفت نتايج حلوة

وفكرت الريجيم انه الانسان اذا اكل البروتين وامتنع عن الكربوهيدرات والدهون فجسم الانسان تلقائيا راح يحافظ على البروتين (اللي هو العضل ) لانك انته تاخذ احتياجاتك اليوميه من البروتين وراح يبدا في استغلال الدهون في الجسم ويحرقها كطاقة

[كدكد وف]

صراحه نظام بطل
انا لي 3 يوم اطبقه
واستخدم الليبو 6 اكس
والله يسر الامور

[khaled_gti]

أنا مطبق نظام زيه بينزل في الاسبوع الاول 5 كيلو والثاني 4 كيلو والثالث 3 كيلو والرابع 2 كيلو

[كدكد وف]

طيب ادرجه لنا هنا
خلينا نشوف نظامك

[رامبو 1]

تسلمون ياشباب

بس وش الفائدة الي يقول انا مجربة

والثاني يقول انا مجرب وآحد زية

يالله ياشباب

نزلوووهـ

علشان تعم الفآئدة

[كدكد وف]

هذا هو النظام اللي يطبق الان
هذه وصفة ريجيم سهله و منوعه و تعتمد على البروتينات التي تحسس بالشبع و تؤخر الجوع فتره طويله ..لكن يجب الاكثار من شرب الماء (حوالي 8 أكواب ماء) في اليوم حتى يتم تصريف البروتينات الزائده عبر الكلى ..
و تنبيه الى من يعاني مشاكل كلويه ألا يتبع هذا الريجيم الا باستشارة
طبيبه ..
يمكن شرب الشاي الأخضر بدل الأسود فهو ممتاز للريجيم ..
**اليوم الأول :
----------------
* الافطار : بيضه + 80 غ جبنه قليله الدسم ( يمكن تناول 4 شرائح من جبنة التشدر قليلة الدسم ) + كوب شاي أو فهوه أو أعشاب بدون سكر
..هذا الفطور ثابت طيلة أيام الاسبوع
* بعد 3 ساعات من الافطار تؤكل خياره أو بضع أوراق خس + فنجان شاي أو قهوه بدون سكر (ثابـت)
* الغداء : ربع كيلو 250 غ لحم مشوي مع الحامض + صحن سلطه ( خس. خيار . طماطم . ملفوف .بقدونس ...) مع قليل من الحامض و الملح و بضع نقاط زيت زيتون .
* بعد العصر تؤكل خياره أو خس مع شاي أو قهوه حسب الرغبه
* العشاء : علبة تونه بالماء 200غ + 3 شرائح جبن شيدر قليل الدسم أو جبن أبيض 60غ قليل الدسم
هذه الوجبات الخمس تخفف الشعور بالجوع و تزيد معدل الأيض ( الحرق)
** اليوم الثاني :
------------------
*الغداء : ربع كيلو دجاج مشوي أو محضر بنفس طريقة اللحم السابقه و لكن بدون الجلد + صحن سلطه كبير.
* بعد العصر يشرب فنجان شاي أو قهوه + خياره أو خس
* العشاء : ملعقتين كبيره لبنه + 10 حبات زيتون + علبة تونا بالماء +شاي أو قهوه
** اليوم الثالث :
------------------
*الغداء : خضار مسلوق ( كوسا . قرنبيط . ملفوف . سبانخ ..) حسب الرغبه عدا البطاطس . و ممكن اضافهة البصل و الثوم و الأعشاب و البهارات و الخل للتطييب أثناء السلق + صحن سلطه .
*بعد العصر يشرب كأس من الشكولاته (الكاكاو)الخالي من السكر مع الحليب قليل الدسم كحليب ريجيليه مع محلي صناعي (سكارين) + قهوه أو شاي
* العشاء :7 قطع متوسطة كبده مقليه مع ملعقه صغيره زيت زيتون + 40 غ جبنة قليله الدسم +شاي أو قهوه حسب الرغب
**اليوم الرابع :
---------------
* الغداء :300 غ سمك مشوي ( ممكن شوي شرحات السمك مع دبس الفليفله الحمراء وقليل من الكزبره الخضراء أو البقدونس المفري مع حبة جوز .عين الجمل. المفروم ناعما و الثوم المهروس مع قليل من الماء) + سلطه ..
* بعد العصر : شاي أو قهوه +كأس الشكولاته الموصوف في اليوم الثالث
* العشاء : 2 ملعقه كبيره حمص ناعم +60غ جبنه ق.الدسم +نصف علبة تونا +شاي أو قهوه حسب الرغ
** اليوم الخامس :
---------------------
* الغداء : ربع كيلو لحم مشوي مع الحامض أو روب اللبن + سلطه
* بعد العصر : فنجان صغير بذز القرع الأبيض + خياره + شاي أو قهوه
* العشاء : علبة تونا مع الماء + 80 غ جبنه ق.الدسم
**اليوم السادس :
---------------------
* الغداء :300غ ربيان مشوي أو سمك + شوربه بحريه ( كشوربة السمك أو الربيان ).
* بعد العصر : شاي أو قهوه + خياره أو خس
* العشاء : 7 حبات مشروم فطر معلب مقليه بنصف ملعقه صغيره زيت زيتون + ملعقتين لبنه + نصف علبة تونا + شاي أو قهوه حسب الرغبه .
** اليوم السابع:
------------------
* الغداء : 200 غ مكعبات باذنجان أو كوسا مسلوق مع 2 حبة طماطم مفرومه مع ملعقتين رب الطماطم مع الملح و خمس حبات ثوم مقطع أنصاف مع رشة زيت زيتون مع البهارات + صحن سلطه صغير
* بعد العصر : كأس الشكولاته المحضر كما في اليوم الثالث + 2 ملعقه كبيره بندق +شاي أو قهوه
* العشاء : علبة تونا بالماء + 10 حبات زيتون + 40غ جبنه
هذا البرنامج مخصص لمدة اسبوعين
و يمكن اتباع هذا الريجيم حتى في رمضان مع الاستغناء عن وجبة ما بعد الفطور ..أي الافطار يكون بوجبة الغداء ثم وجبة الفطور بعد التراويح و في السهره وجبة ما بعد العصر و السحور بدل العشاء و طبعا مع شرب الكميه المذكوره من الماء و هي ضروريه لنزول الوزن ..و الرياضه طبعا

بالنسبة للفطور تقدرين تغير و تاكل كورن فليكس الغني بالفايبرز (fibers) ولو كان كان خالي من السكر راح يكون افضل معا حليب قليل الدسم

[khaled_gti]

ألنظام اللي متبعه
السبت : فاكهه فقط برتقال كيوي اناناس بطيخ
الاحد : خضار سوتيه علي البخار كوسة فاصوليا خضراء جزر بسلة بروكلي
الاثنين : خضار و فاكهه نفس اللي تم ذكرهم فوق تؤكل الفاكهة الاول وده صحيا والخضار بعديها بساعتين
الثلاثاء : لحم او دجاج مشوي ممكن تجيب دجاجة كامله وتمسكها تهتك عرضها مافيش اي مشكله بس بدون جلد
الاربعاء : سمك كبيير مشوي او علبتين تونة
الخميس طول اليوم فطار وغذاء وعشاء نوع فاكهة صنف واحد فقط ويفضل الاناناس ويقسم الي وجبات كامله يعني مش كل شوية راح جاي علي التلاجة تاخد حتة يتقسموا علي 3 وجبات وبأي كمية
الجمعة لحد الساعه 5 نوع فاكهه صنف واحد وبعد كده تقدر تاكل اي حاجة انت عاوزها بس تخلي 4 ساعات فرق بين اخر وجبة في يوم الجمعة ان شا الله تاكل خروف

اللي انا كاتبه ده غداء فقط
الفطار كل يوم ماعدا الخميس والجمعة كوب حليب خالي الدسم كبيير و شريحة توست بجبن خالي الدسم
العشاء كل يوم ماعدا الخميس كوب زبادي خالي الدسم

ممكن تاكل سلطة مع الوجبات ماعدا يوم السبت و الخميس بس بطماطم قليلة وبدون اي زيوت
جميع الوجبات بدون خبز الا في الفطار شريحة توست واحد فقط
ممكن تضيف خل التفاح مع الاكل بنسبه قليله وليمون ونص معلقة زيت زيتون علي السلطة
انا عن نفسي اكلي كله بدون ملح بحط فلفل اسود وشطه يكون احسن لو الاكل من غير ملح