بسم الله الرحمن الرحيم
ريجيم بي اس ام اف هو ريجيم منخفض السعرات يعتمد اعتماد كبير على البروتين بشكل اساسي و ايضا على بعض انواع الدهون الصحية والابتعاد عن الكربوهيدارت بانواعها معا الاحتفاظ بعضلات الجسم باكثر نسبة ممكنه . والريجيم فعال جدا ونتايجه قويه بس متعب قليلا ويفضل الاكتفاء بالكارديو والابتعاد عن الحديد .
من اسبوعين الى شهر لا اكثر ومن ثمه من 7 الى 10 ايام راحه حتى ما يتعود عليه الجسم وتبطىء عملية الايض.
من 900 سعرة الى 1400 سعرة باليوم
في عملية هضم البروتين جسم الانسان يحرق سعرات حرارية اعلى من عملية هضم الكربوهيدرات او الدهون بمعنى اذا اكلت 25 جرام من البروتين اي ما يساوي 100 سعرة فانه جسم الانسان سوفه يحرق بمقدار 30% من السعرات الاتية من البروتين اما اذا اكلت نفس المقدار من الكربوهيدرات فانه جسم الانسان سوفه يحرق فقط 5% من السعرات الاتية من الكربوهيدرات (سكريات).ولهذا السبب يعتمد الريجيم على البروتين بشكل اساسي. وعند اكل البروتين فجسم الانسان يقوم بمحافظه على الكتلة العضلية لانه البروتينات الاتيه من الطعام تكفي الجسم وليس بحاجة الى تفكيك العضلات لاستخراج البروتين.
والكربوهيدرات (السكريات او الجلوكوز في جسم الانسان) لها تاثير قوي في تاخير عملية حرق الدهون من حيث انه جسم الانسان يفضل الكربوهيدرات على الدهون وكما نعلم انه الدهون عبارة عن طاقة بديلة اذا لم تتوفر الكربوهيدرات وايضا عند اكل الكربوهيدرات فانه البنكرياس يفرز الانسولين والانسولين هرمون يقوم بتخزين الاكل والاحماض الامينية في العضل والكبد والباقي يتحول الى دهون ويتراكم معا الوقت .
اللحم الخالي من الدهن
صدر الدجاج منزوع الجلد
التونة المحفوظة بالماء
الخضروات ( مثل سبانخ , ملفوف , الزهرة و بروكلي , طماطم ,الخ)
حليب قليل الدسم (عند الصباح فقط) بكمية قليلة
كورن فليكس نخالة القمح All Bran Plus (عند الصباح فقط) بكيمة قليلة
سكر الريجيم Sweetener معا القهوة او الشاي
مكسرات بكميات قليلة
الوي بروتين او كاسين
بياض البيض
جبن خالي من الدسم وبكميات قليلة
الارز
الخبز
بعض الخضروات (البطاطا , الذرة , الجزر )
الحلويات
البقوليات
الاكلات المصنعة (البرجر , السجق , المرتديلا )
الفواكة - لكنه يمكن تناولها اذا احسست بتعب او دوخة وبكميات قليلة (مثل البرتقال والتفاح والكيوي والاناناس)
حبوب زيت السمك
ملتي فيتامين
وي بروتين او كاسين بروتين (ويفضل الكاسين لانه يبقى مدة اطول بالجسم مما يسبب الشبع )
كورن فليكس نخالة القمح معا الحليب
نص سكوب او سكوب كامل بروتين
صدر دجاج معا خضروات مسلوقة
العشاء (قبل النوم ب 3 او 4 ساعات):
اكثر من شرب الماء
يمكن استخدام حوارق للدهون
سعراتك اليومية هيا من بي 900 الى 1400 سعرة باليوم فقط
لا تعتمد على الميزان والافضل انك تشتري مقياس لنسبة الدهون بالجسم مثل
واي استفسار انا في الخدمة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
