السلام عليكم جميعا
أخواني وزني 50 وطولي 172 نصحني بعض الاخوة بالدخول بنادي ونصحني بالبدايه في بروتين الامينو مع السيرس ماس مع العلم ان يوجد فيه ( FAT ) والفات مثل ماتعرفون مضر ولكن قال لي مدرب مصري اثق فيه ان جسمي مره ناشف فمو مشكله انك تستخدمه لفتره معينه وسؤالي لكم
متى وكيف اتناول هذا البروتين ؟
وماهو الوقت المناسب لعمل التمارين ؟
وكم مده التمرين في اليوم ؟
وهل هناك راحه على سبيل المثال يوم في الاسبوع ؟
هل الهروله تغني عن التمارين السويديه قبل التمرين ؟
هل اعمل التمارين اليوميه لجميع عضلات الجسم ؟
مع العلم انني لا اريد ان اكون معضل ولكن اريد فقط 20 كيلو تتوزع على مستوى الجسم
وتحديدا الاكتاف والصدر والارجل والساعد
ولكم جزيل شكري وامتناني
