النظام الغذائي الأفضل للاعب كمال الاجسام.

[الاندلس66]

تسلم يا اخي موضوع ممتاز و مفيد

[قووي مره]

لا تخلط بين اسم مكمل وبين اسم شركة ,,

الوي بروتين يعني مصل اللبن ,, هو بيور وصافي ولكن الشركات تضيف له الجلوتامين مثل القولد استاندر اوبتيوم ,,,

الله يجزاك خير عالتوضيح
بس انت وش رايك هل الجلوتامين اللي يجي مع الواي يغني عن منتجات الجلوتامين ؟

[WA7SH JEDDAH]

الله يجزاك خير عالتوضيح
بس انت وش رايك هل الجلوتامين اللي يجي مع الواي يغني عن منتجات الجلوتامين ؟

انا من رأي لا يغني لانه فيه نسب بسيطة وما تكفي لأستشفاء العضلي يبغالك على الاقل 15 جرام في اليوم 5جرام بعد التمرين و5جرام قبل النوم و5 الصباح

هذا من وجهة نظري المتواضعة وايضا انا مستخدم للجلوتامين ولا اقدر استغني عنه طول السنة

[kd939]

الله يعطيك الف الف عافيه
يا كابتن على الموضوع
الاكثر من رائع روهذا ليس غريب عليك

تقبل مروري

[قووي مره]

انا من رأي لا يغني لانه فيه نسب بسيطة وما تكفي لأستشفاء العضلي يبغالك على الاقل 15 جرام في اليوم 5جرام بعد التمرين و5جرام قبل النوم و5 الصباح

هذا من وجهة نظري المتواضعة وايضا انا مستخدم للجلوتامين ولا اقدر استغني عنه طول السنة

طيب و الحل
انا ودي استخدم الواي بروتين و بنفس الوقت ابستخدم منتجات الجلوتامين
اخاف النسبه تزيد .. وشي الطريقه المثلى للاستخدام

[السلطان..]

هلا وسهلا ،، كم طولك وكم وزنك وان شاء الله اقدر افيدك كم الكمية المطلوبة لك للبروتين والكاربو والدهون

بالتوفيق

اخوي وزني 65
طولي 187
مع العلم انا ما ألعب حديد بس سويدي
بس انشاء الله بدخل في الصيفية (تضخيم )
كنت حاب اخذ معلومات..

[WA7SH JEDDAH]

طيب و الحل
انا ودي استخدم الواي بروتين و بنفس الوقت ابستخدم منتجات الجلوتامين
اخاف النسبه تزيد .. وشي الطريقه المثلى للاستخدام

لا تخاف يا وحش اقولك انا طول السنة ما اوقف عن الجلوتامين

خذلك جلوتامين باودر وخذ قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم ملعقة صغيرة او اذا فيه اسكوب صغير في اللعلبة خذ 3 اسكوب على 3 مرات قبل وبعد وقبل النوم

بالتوفيق يا وحش

[السلطان..]

معليش طووولي 178

[WA7SH JEDDAH]

اخوي وزني 65
طولي 187
مع العلم انا ما ألعب حديد بس سويدي
بس انشاء الله بدخل في الصيفية (تضخيم )

كنت حاب اخذ معلومات..

معادلة لكمال الاجسام:

تغذية صحية + تمرين + راحة + صبر = جسم عضلي جبار

شوف يا وحش انت مرة نحيف وفرق جامد بين طولك ووزنك اترك عنك السويد اذا لك اكثر من شهر خلاص ادخل تضخيم

وبالنسبة للتونة ممكن تاخذ 3 علب في اليوم (قودي ماء وملح) الصغيرة او 2من الكبار

اما بياض البيض ممكن طول اليوم 10 حبات او 15 حبة في اليوم طبعا يبغالك ميزانية لان علبة التونة الصغيرة ب 3.5 والكبيرة اتوقع ب5 ريال وطبق البيض اذا بتاكل 10 حبات في اليوم يبغالك طبقين في الاسبوع
وطبعا لاتنسى الاكل الصحي والدجاج واللحم والسمك والجمبري وارز والبطاطس والجزر ولاتنسى الموز والمنجا وغيرها من هالمأكولات القوية الي ان شاء الله راح تعملت تعويض حلو في جسمك والاهم الوجبة الي قبل التمرين والاهم الي بعد التمرين مباشرة لو يكون سكريات افضل طبعا ممكن يكون خليط عنب وتوت وموز وحليب في الخلاط واشربه بعد التمرين يا معلم اذا منت ناوي تستخدم مكملات

واي خدمة انا حاضر

[السلطان..]

اولا شكراا على النصائح,
وثانياا انا ماني بنحيف مرة , وجسمي حلووو..مو مرة يعني....طولي 178 وانا اتمرن سويدي في البيت وبدخل النادي في الصيفية ...
ولله الحمد زدت 10 كيلو مع السويدي والاكل الصحي خاصة البروتين...
ومابيني وبين الوزن المثالي
الا 8-10 كيلو بس ,وانا جبت 10 كيلو في شهر ونصف يعني ازيد بسرعة....
وانا اعرف الطعام
الصحي كله والبروتين..بس قصدي كم يبيلي بروتين بالبيض والتونة وصدر الدجاج...الخ من دون مكملات؟؟؟
....وشكراا....

[WA7SH JEDDAH]

2 علبة كبيرة وحدة قبل التمرين ووحدة في وجبة الظهيرة يعني قبل الغداء بساعتين

البيض من 6 الى 10 باليوم بدون صفار قسمها ممكن تاخذ مع التونه الي قبل التمرين والعشاء 5 حبات مع الزبادي قليل الدسم او على الفطور مع الخبز الاسمر ما انصحك بالخبز الابيض لانه مضر ومليان نشا وسكريات على الفاضي
بالتوفيق

[ابونواف4]

مجهود عالي ،

وموضوع قمّة في الروعة أشكرك عليه ،

أتمنّى لك التوفيق ، ودمت بودّ ..

[السلطان..]

2 علبة كبيرة وحدة قبل التمرين ووحدة في وجبة الظهيرة يعني قبل الغداء بساعتين

البيض من 6 الى 10 باليوم بدون صفار قسمها ممكن تاخذ مع التونه الي قبل التمرين والعشاء 5 حبات مع الزبادي قليل الدسم او على الفطور مع الخبز الاسمر ما انصحك بالخبز الابيض لانه مضر ومليان نشا وسكريات على الفاضي
بالتوفيق

مشكووووور اخوي بس الله يعين على الاكل جزاك الله خير.

[WA7SH JEDDAH]

الله يقويك ويعطيكم العافية على رفع المعنويات يا رجال

[ولد ابوظبي]

.. موضوع مميز ياوحش ..

لكن تقبل اقتراحي .. بكل صدر رحب .. ياليت لو خليت الكتابه من جهة اليمين .. بدل من الوسط .. حتى تكون سهله للقرائه .. وووو حطيت بعض الفراغات بين كل موضوع

وااصل كتاباتك .. ونقلك المميز ..

تحياتي