السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواني الكرام وكباتن المنتدى الجميل
انا قاطع عن التمرين لمدة سنتان وذلك بسبب الدراسه في استراليا والانشغال
علما باني لعبت حديد 4 سنوات من قبل .. وصار وزني 85 كيلو بدون ابر
والحين نزل وزني وصاير 72
طولي 177 الوزن الحالي 72 .. الجسم مقسم وفيه كتله عضليه سابقه بس بدون دهون لاني لعبت طبيعي وجسمي للحين موجود بس تقاسيم
ولعبت شامل 3 ايام متواصله وريحت يومين
والحين بدش جدول بس بعرف شغله شنو الاحسن العب العضله مره وحده بالاسبوع يعني
مثلا الصدر يوم والاكتاف يوم وهكذا
او العب باليوم عضلتين الباي والصدر ... والبطان والتراي؟
شنو الاحسن للضخامه علما بان كل واحد يقول شي .....
واخر شي انا عندي بروتين سرياس ماس + امينو سائل 2222 + فيتامينات + جلوتامين كبسولات
هل هالكورس يعطي مفعول قوي علما باني اريد اضيف شي عليه ومايكون كرياتين لاني ماشاءالله اوزاني وايد عاليه والباور اخذه من الموز ويكفي ويوفي
وياريت احد يفيدنا بجدول ضخامه للمدى الطويل يعني سنتين ثلاث لانه الي ايي بمده يكون اجمل واقوه واصلب
اتمنى انه الكل يشارك ولو بشي بسيط ونستفيد كلنا من صغير لي كبير ولي عوده ان شاءالله بالمنتدى بس ارجع للماضي الجميل وهو كمال الاجسام تحياتي للجميع وشكرا
