عضو جديد
هلا أخوي legend 0f dark
من أروع الجدآول اللي شفتها ^_^
ممكن تنصحني ../
انا طولي 176
و الوزن 70
العمر 21
نسبة الدهون / مآ أعرف عنها ^_^
فيه دهوون حول الخصر و الأردآف يعني أكثر من اللازم
دخلت حديد من شهر و نص ليه أسبوعين متوقف عشآن الاختبآرآت
هل تنصحني بالجدول لأنه في نفسي أقسم جسمي
و هل تنصحني بالمكملات و الحوآرق ؟
و يعطيك ربي العافيه
التعديل الأخير تم بواسطة أيــمــن ; 25-06-2010 الساعة 07:56 PM
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أيــمــن
شوف النصيحة الأفضل انك تضخم فترة على الاقل شهرين و ثم تنشف
لكن في حالة انك :
مستعجل على الصيف وونفسك تظهر تقاسيم << لكن حجم العضلات تكون ضغيرة
يعني هي راح تبرز و مبين شكلك فتنس
ممكن انك تتبع النظام
و بما أن وزنك جميل جداً النتيجة ماراح تطول عليك فقط يبيلك التزام و الدهون حول الخصر و الارداف راح تختفي ...
و لكن راح أغير لك شوي بالمكملات:
الـ lipo 6 راح أخليه من الغير أساسية ...
و يفضل تستخدم الـ multivitmine <<< راح ينفعك جداً
ما قصرت أخوي و الله يوفقك و إيانا بالاختبارات ...
عضو جديد
عفوا يا خوي انا لي 3 شهور اتدرب في رفع الحديد و انا وزني 70 ك وطولي 172 سم وعمري 21 سنة بس المشكلة انه كل واحد في الصالة يقول كلام شكل على التمرين وكل واحد يتدرب بجدول مختلف والمشكلة الثانية ما في مدرب جيد يوضح لي كيف التمرين الصحيح وايش النظام الصحيح وانا لي اتسجل في ثلاث صالات تدريب حديد وفي كل مرة يصير نفس الشيء فارجوا منك ان تلبي طلباتي التالية وعذرا على كثرتها :
1- احتاج صور او فيديوات توضح كيفية التمارين الصحيحة وجدول تمارين صحيح مناسب لي.
2- اريد ان اعرف ما هو الذي احتاج ان اكله لاوفر كمية البروتين المناسبة لبناء عضلاتي لا اعني عظلاتي ضخمة وايد بس عضلة جميلة وكبيرة بعض الشيء ومتى اكل قبل الذهاب الى الصالة.
3- اريد ان اعرف ما هي التمارين المناسبة للبطن وكيفية القيام بها.
4- انا شفت النظام للي انت كتبته بس انا ما اقدر على شراء المكملات الغذائية ابدا ... حالتي المادية لا تسمح ... بذلك لذلك ارجوا منك ان تستجيب لي .... منتظر الجواب
عضو كمال أجسام خبير
عفوا يا خوي انا لي 3 شهور اتدرب في رفع الحديد و انا وزني 70 ك وطولي 172 سم وعمري 21 سنة بس المشكلة انه كل واحد في الصالة يقول كلام شكل على التمرين وكل واحد يتدرب بجدول مختلف
طبعا هذا يرجع لهدف كل شخص و فلسفة كل شخص في لعبة كمال الأجسام
والمشكلة الثانية ما في مدرب جيد يوضح لي كيف التمرين الصحيح وايش النظام الصحيح
اي هذه مشكلة تلقى المدرب يشوفك مبتدأ و ما يعطيك التمارين مضبوطة 100%
وانا لي اتسجل في ثلاث صالات تدريب حديد وفي كل مرة يصير نفس الشيء فارجوا منك ان تلبي طلباتي التالية وعذرا على كثرتها :
1- احتاج صور او فيديوات توضح كيفية التمارين الصحيحة وجدول تمارين صحيح مناسب لي.
راح أختار لك كم موضوع فيه التمارين :
جميع التمارين المهمة
هذا موقع ما عليك تختار العضلة و هو يعطيك التمارين طريقتها و و فيديو لها
2- اريد ان اعرف ما هو الذي احتاج ان اكله لاوفر كمية البروتين المناسبة لبناء عضلاتي لا اعني عظلاتي ضخمة وايد بس عضلة جميلة وكبيرة بعض الشيء ومتى اكل قبل الذهاب الى الصالة.
هي الكمية تقريبا لكل 1 باوند من وزنك تحتاج 1 جرام و هذا موضوع يوضح لك كمية البروتين في كل وجبة
القيم الغذائية للأطعمة الأكثر استهلاكا
3- اريد ان اعرف ما هي التمارين المناسبة للبطن وكيفية القيام بها.
هذا الموضوع فيه جدول ممتاز لتمارين البطن :
حقق حلم السكس باك
4- انا شفت النظام للي انت كتبته بس انا ما اقدر على شراء المكملات الغذائية ابدا ... حالتي المادية لا تسمح ... بذلك لذلك ارجوا منك ان تستجيب لي .... منتظر الجواب
اذا ما تقدر تشتري المكملات اهتم بالتغذية اهتمام كبير و لا تهملها و لا ماراح تشوف نتائج
بس أهم شي أهم شي بي المكملات كلها الي هو الـ whey protine و بعده الـ amino
بالتوفيق ان شاء الله
عضو جديد
مشكوررررررررررررررر
عضو جديد
قواك الله يا ليجند
ازبط نفسي
وبتلقاني امشي على خطاك ان شاء الله
ودي واعجابي
عضو كمال أجسام خبير
الله يقويك و يطولي بعمرك ...
و احنا تحت امرك على الدوام متى ما طلبتنا موجودين ,,,
عضو جديد
يعطيك العافية
عضو كمال اجسام خبير
مرحبا اخوي ليجند
طولي 180
وزني 75
نسبة الدهون بجسمي 20%
تنصحني بالبرنامج نفسه ؟ او فيه تعديل ؟
ومشكور ع تواصلك ودامت لك الصحه والعافيه
عضو كمال اجسام خبير
بانتظارك اخوي
عضو جديد
يعطيك العافيه اخوي ليجند استفسار بسيط كنت ماشي على رجيم كان وزني وايد عالي 118 نزلته لي 91 طبعن من ايام قليله صار 88ونص نسبة الدهون 24 الطول 180 الوزن الحين 88 المكملات واي بروتين +جلوتامين+ليبو6 بلاك+ الكرنتين حبوب بخصوص التمرين تكرار من 20الى 15 مشي كل يوم مرات 30دقيقه مرات35 على حسب الباور بل جسم بس ما يقل طبعن في بطن خفيف طبعن بحر بل اسبوع مره وحده عشان نسبة الماي بل جسم تقل + شد الشحوم ونت عارف الشمس عندنه بل كويت يعني حمدلله على كل حال فا ياريت تعطيني رايك بلي ذكرته لك وبخصوص التمارين المعده يومين معده ويوم راحه طبعن مو اقل من 300 ونشالله ناوي ازيد بس تدريجي ياريت رايك على كلامي للعلم قديم في رايضة كمال الاجسام بس ما يمنع كل واحد ياخذ معلومات من الثاني وفيد الاخوان بل منتدى وشكرا
عضو جديد
ماشاء الله
موضوع اكثر من رائع
ياخوووي بغيت اسألك عن الامينو 2222
كيف طريقه استعماله ..؟؟
انا الحين اخذ ليبو 6 بلاك
طبعا انا الحين في مرحله تخسيس
عضو جديد
رد: نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام LEGEND )
مشكور على الرد الجميل بخصوص الامينو 3 قبل الفطور +3 قبل التمرين +3 بعد التمرين وشد الحيل يا اخوي اونشالله توصل الجسم المطلوب
عضو جديد
اخوي ليجيند مساءالخير
انا طولي 169 سم ووزني 77 ونسبة الدهون تقريبا 26% هل تنصحني بالبرنامج وكيف طريقة المكملات ؟
وشكرا
عضو جديد
ربنا يوفقك يارب ويديك كامل الصحة
ممكن اعرف لو استخدمت amino softgels 2222 لوحد بدون شىء تانى
ايه هاتكون النتائج ؟
شرح تثبيت نظام تشغيل ويندوز ملينيوم بداية من تقسيم الهارديسك
ضوابط المشاركة
