استفسارات

[smz3333]

السلام عليكم

انا وزني 78 وطولي 169 سم وBMI 28 وجسمي شبه مقسم ومليان وابي ابرز العضلات وخاصة عضلة الصدر وعضلات اليد والاكتاف اللي مسببة لي مشكلة لانها شوي نازلة ...

وعندي كم سؤال :

1- وش النظام اللي يناسبني تضخيم او تنشيف او تقسيم وياليت الطريقة ؟
2- هل فيه ضرر من البروتينات والمحفزات ولو مافيها ضرر وش المناسب لحالتي ؟
3- هل التضخيم له طريقة معينة في تكرار التمرين وكذلك التنشيف والتقسيم وياليت الطريقة ؟

اتمنى احد يشرح لي الطريقة ...؟

وشكرا

[sami1989]

موضوعك مخالف !

{{{راجع قوانين القسم }}}

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا وزني 78 وطولي 169 سم وBMI 28 وجسمي شبه مقسم ومليان وابي ابرز العضلات وخاصة عضلة الصدر وعضلات اليد والاكتاف اللي مسببة لي مشكلة لانها شوي نازلة ...
يعني تضخيم,لكن وزنك زائد قليل
وعندي كم سؤال :

1- وش النظام اللي يناسبني تضخيم او تنشيف او تقسيم وياليت الطريقة ؟
تضخيم وطبعا في فترة التضخيم يكون التسخين بسيط جدا ولايزيد عن 10دقائق
2- هل فيه ضرر من البروتينات والمحفزات ولو مافيها ضرر وش المناسب لحالتي ؟
لامافي اضرار باذن الله اذا استعملتها كماهو موصى به
خذلك بروتين بروكمبلكس غينر + سوبرامينو4800 ..تكفيك هذي مبدئيا
لكن عمرك يكون 18فمافوق وهذا هو الافضل
3- هل التضخيم له طريقة معينة في تكرار التمرين وكذلك التنشيف والتقسيم وياليت الطريقة ؟
التضخيم
مثلا عندك اليوم صدر
تلعب 5تمارين ابدأ اول تمارينك باربع جلسات وباقي التمارين ثلاث جلسات
كالتالي 12-10-8-8 ابدا من 12عدة واجعل بين كل جلسىة راحة دقيقه وزيد الوزن في كل جلسة
وقس على ذلك باقي التمارين
اتمنى احد يشرح لي الطريقة ...؟
تم
وشكرا

ولانك فتحت موضوع مثل ماقلتلك تمت الاجابة

لكن اتمنى المرات القادمة يكون العنوان يدل على فحوى الموضوع

بالتوفيق

[smz3333]

يعطيك العافية اخوي ذا كاست والنصائح راح تؤخذ بعين الحسبان ..

بالنسبة للتمارين مثلا تمارين الصدر كيف احدد التمارين اللي اسويها

شكرا على اسلوبك الراقي ...

[THE CAST]

يعطيك العافية اخوي ذا كاست والنصائح راح تؤخذ بعين الحسبان ..

بالنسبة للتمارين مثلا تمارين الصدر كيف احدد التمارين اللي اسويها

شكرا على اسلوبك الراقي ...
العفو

للتمارين راجع موضوع ابوراشد (جدول للضخامة)

بالنسبة للتكرارات طبق الطريقة الي قلتلك عليها

موفق باذن الله