في هذا الموضوع بنركز على الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي وباقل سعر ممكن حتى يستفيد منه كل الاعضاء. والاهم من التمرين هو سلامة اللاعب قبل اي شي لانه اللاعب بيلعب لوحده فلازم نركز على هذي النقطة لانها باعتقادي هي الاهم بالموضوع . وايضا بنركز على فوائد لعب الاوزان الحرة وفوائد الالات وسلبياتهم.
الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي :
هذا الشي معروف وما يحتاج شرح
Power Rack
يعتبر الباور راك شي اساسي في الالعاب القوى لانه لاعب القوى يركز على التمرين التي تزيد من القوة وهي سكوات , ديد ليفت و بينش بريس وايضا يمكن الاستفادة منه في تمارين الاكتاف. والاهم من ذالك انه يوجد به عصا سلامة (Safety Bar) حتى لا تقع الاثقال او البار على اللاعب.
والتمارين التي تستطيع القيام بها في هذا الجهاز هيا :
تمرين الصدر
تمرين صدر علوي
تمرين صدر سفلي
تمرين البطات
تمرين للاكتاف الامامية وتمارين اخرى للاكتاف
تمرين السكوات (افخاذ وظهر)
تمرين الديد ليفت ( افخاذ وظهر)
تمرين الظهر (باستخدام وزن الجسم)
وهذي بعض الصور للتوضيح:
وطبعا هذي العصي يمكن تعديلها حسب الحاجة او ازالتها.
صور الباور راك + كرسي قابل للتعديل:
الكرسي معروف وهو شي اساسي في رياضة كمال الاجسام لتمارين عدة مثل صدر علوي او اكتاف وحتى للتمارين البطن وعلى حسب موضع الكرسي يمكن الحصول على عدة تمارين في شي واحد.
وهذي صورة للكرسي
التجديف والسحب لتمارين الظهر:
طبعا يمكن الاكتفاء بتمارين الحرة للظهر بس اعتقد انه تمارين التجديف او السحب بتكون افضل لبناء عضلات قوية للقسم العلوي بالظهر والاجنحة
تحاكي الحركة طبيعية للجسم
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
حركتها محدودة ولا تحاكي حركة الانسان الطبيعية
كل جهاز له تمرين محدد ولا يمكن الاستفادة منه لتمارين اخرى
.
بعض الاشياء التي يمكن اضافتها للجيم:
مثل ما قلنا قبل , سلامة اللاعب هي الاهم والحمدالله ركزنا على هذي النقطة
وان شاء الله تستفيدون من هذا الموضوع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
