عضو جديد
السلام عليكم
الوزن 96
الطول 172
العمر 33
ياشباب هذه معلوماتي وارغب بالنزول الى 75 وراح ابدأ ان شاءالله من رمضان بالتخسيس
وابي منكم الله يحفظكم كورس غذائي ولامانع اذا كنت محتاج لبعض المكملات
معليش عندي سؤال ثاني
هل العب كارديو فقط ام حديد ام الاثنين مع بعض وكيف تكون جدولتهما
وأشكركم على هذا المنتدى الرائع
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
أخوي انا انصحك عن تجربه شهر رمضان كله لا لاتلعب حديد
يفضل يكون جدولك كالتاي يوميا طول شهر رمضان
اكيد بالنادي في حصص سويدي
انت يوميا لمدة شهر رمضان تضبط وقتك على حصص السويدي
ولاتنسى تمارين الكارديو العجله والمشايه والاوربتراك يوميا
اذا قدرت قبل السويدي واذا ماقدرت بعد السويدي
او تمشي على الاقل ربع ساعه او عشر دقايق قبل السويدي
وبعد السويدي عجله لمدة ربع ساعه وعشر دقايق اوربتراك او مهما كان اسمه دايم انسى اسمه
ههههه
بعد مرور شهر رمضان وصلت للوزن اللي تبيه كافي سويدي اذا مازال هناك
وزن زائد يكون يوم حديد ويوم سويدي الى ان توصل للوزن المطلوب
نصيحة مجرب اخذها مني
اما عن النظام الغذائي
الفطور:
مابين 5 - 7 تمرات رطب
الضحى:
عصير برتقال طازج
الغداء:
1- علبة تونه صغيره بالماء
2- 10 قطع لحم مشوي
3- 8 قطع شيش طاووق
4- صدر دجاجه مشويه منزوعة الجلد
كل يوم تختار واحد من هالوجبات وتكررها + خضار ويفضل تكون ورقيه خضراء
+ خبز بر واحده
المغرب:
مابين 5 - 7 تمرات رطب
العشاء:
جبن او لبنه قليلة الدسم او خالية الدسم او 5 ملاعق فول + خضار
أو فواكه فقط
.•° σαςђ₡ °•.
الرجيم اللي كتبته لك طبعا مايصلح لرمضان يمكن تستفيد منه بعد رمضان
اما رجيم لشهر رمضان اتمنى ان يفيدك احد الاخوه وشكرا
عضو جديد
مشكور أخوي ماقصرت
منتظر رأي الكباتن
عضو كمال أجسام خبير
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السـلام ..
في رمضان .. او في اي يوم غيره .. قلل من الكاربوهيدرات والدهون .. كالخبز والقيمات والعيش الخ
.. وكثر من البروتين كالـ مشوي صدر دياي .. لحم .. تونه بالماي .. بياض لبيض وعندك .. السلطه والفواكه
..
وعليك بالمشي والكارديوا كل يوم ساعه .. لـ ساعه ونص .. وبعدهـ سويدي ..
مسألة عزيمه وقت ..
ضوابط المشاركة
