مراقب سابق
Mr. intensity
مراقب سابق
Mr. intensity
مراقب سابق
Mr. intensity
التمرين الاول يختص بعضلة الصدر العلوية وومتاز جدا لرفع الصدر ,,
والتمرين الثاني يعمل كذلك لرفع الصدر وشده وتحديده من الاسفل وابراز عضلات الريّش اللي بجانب الاضلاع ,, معليش ع الاسم العامي
وبالتاكيد تقدر تلعب بالبيت بس انتبه لا تطيح
نورت يابطل
الله يسعدك يارب
مراقب سابق
Mr. intensity
اهلين يابطل ..
لازم تستمر ع برنامج ولمدة تزيد ع الاربع أشهر عشان تشوف النتائج ,,
اعطي جسمك فرصة واعطي البرامج فرصة والكورس فرصة ,,
بالتوفيق
ماشاء الله ابو مها ,, عملت انجاز ياوحش ,,
النولفادكس عبارة عن عقار عادي جدا لا يتم للهرمونات بصلة ,, هوا فقط يوازي التست الحر بالدم
ويمنع تحول التست للاستروجين وبالتالي علامات الاستروجين الاشهر الجينو ,,
ما انصحك تستخدم العقار لأنك تحتاج تنزل كمية من الدهون من وزنك وتلعب بجد وتركز ع البرنامج رقم 3 اللي يختص بتحديد اسفل الصدر ,,
ولو حابب تستخدم مافي مانع ,, يوميا من حبة لحبتين وقت النوم وبعد اي وجبة ,,
والنولفادكس يعمل نفس عمل البريفرون
مراقب سابق
Mr. intensity
الله يخليك وبارك الله فيك ياتائب ومنور الموضوع كالعادة
البوش أب خليه رفيقك الدائم ,, عن نفسي وبالحمام الله يكرمك بوش أب بعد النوم طبعا ,,
وبالدوام بالمكتب بوش أب ,, وقبل النوم بوش أب وتمارين بطن ,,
والله اتشرف يابطل بس اديني العنوان ورح اتمرن ع حسابك خخخخخ
حبيب ياتركي الله ينور دربك ويسمح امورك كلها تسلم على الرد وبالتوفيق لك ولنا وللجميع ان شاء الله
مراقب سابق
Mr. intensity
ياليتك لو تفيدني بطولك ووزنك ونسبة الدهون ,,
وسنة كاملة تلعب حديد ,, يعني عندك قوة تحمل ولياقة وعضلاتك قوية ,,
لذا غيّر البرنامج إلى :
- صدر ع البنش مستوي . .أوزان قوية
- صدر ع البنش عالي . .أوزان قوية
- صدر سفلي بالدامبلز ,,اوزان معتدلة
- البلوفر ,,
- تجميع بالكيابل ,,
- متوازي دور بالبداية مع التسخين ,, ودور بآخر التمرين عشان يضخ الدم بالصدر وبالتالي ضخامة عضلية صافية ,,
بالتوفيق
مشكوررررررررررررررر
مشاء الله موضوع رائع وابداع من شخص مبدع
تسلم يدك ياتركي على الموضوع
تقبل مـــروري
ابو مالك
يعطيك العافيه كابتن تركي
طولي 174 و وزني 66 و نسبه الدهون قستها عن طريقه اخذ قياسات اجزاء معينه من الجسم و طلعت 11% و قستها بجهاز لقيته بمول و طلعت 5.5 % !!!
بالنسبه لتمرين الصدر بالبار .. انا من يوم ما بديت بالنادي و انا العب صدر بالبار .. تنصحني اخليها دامبلز ؟ و لا استمر عالبار ؟ و الصدر السفلي تصدق ما قد مر علي جدول بالنادي يمرن هالعضله !!! " الا ان كان المتوازي يعتبر ممرن لهالعضله لا اعلم " .. على كل حال للاسف مافي كرسي مناسب للعب صدر سفلي دامبلز بس يمديني العبها بالبار لها جهاز خاص فيها
السلام عليكم
رائع يا توتوجدة
نصائح مهمة وتمارين اهم، والله صدقت ان عضلة الصدر مصدر جمال الجسم.
والحمدلله انا عضلة صدري ضخمة من الله. والتمارين ساعدت اكثر.
بالتوفيق يالحبيب
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
بالنسبة للوزن والطول
الوزن 76
والطول 178
فياريت تخترلي اي برنامج يصلحلي ؟
ايضا استفسار الخير تعرف احيانا مسمى التمارين تتغير
انتا قلتلي اتمرن عالجهاز ودفع ومسكة ضيقة ؟ اي جهاز وكيف التمرين ياريت لو بصورة عشان اعرف لانو ممكن يكون بمسمى تاني
شكرا لك استاذنا تركي
جزاك الله خير كابتن تركي
شهر مبارك ورمضان كريم
على يعطيك الصحه والعافيه على الردك يالغلا