المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انفاس رجل
السلام عليكم ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اخواني ..
ومبارك عليكم الشهر وجعل الله علينا وعليكم بـ الصحه والعافيـه...
اخواني انا صراحه ااعاني كثير من النحف + انا مسجل في الطب طوارئ ولابد يكون لي جسم .. وانا نحيفي حاد بالمره مع اني ..
وزنـي: 54 ..
وطولي : 178
وعمري: 21
وابي كورس لي مناسب لي تكفون .. مع العلم اني صراحه مدري شلون ابدى اذا دخلت النادي مادري وش اسوي ..
المطلوب . : كورس رياضه + كورس تغذيه + كورس مكملات مع الوزن الي انا فيه والطول ومناسب لـ عمري ..
وانا عارف يااخوان انكم ماراح تقصرون بأي شئ ..
والله يوفق الجميع
الرمادي ماقصر معك لكن نرد بناءا على طلبك
التمارين
اول شهر لك بالنادي يكون اللعب شامل جلستين لكل تمرين تتمرنه 20-20 والوزن خفيف وزيد بعد كم يوم اذا تقدم مستواك
وبعد الشهر اذا الله احيانا تدخل للجدوال وخذ هذا الجدول اعداد اخوك
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
التغذيه
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم
ايضا جدول من اعدادي مسبقا
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
الكميه تنقص او تزيد حسب الاكتفاء
واستمر على هالنظام الغذائي لمدة شهر بعدها فكر في المكملات
المكملات(لاتستعملها الا بعد شهر من اللعب والتغذيه.!!)
سوبر بروغينر فيول أو سيرياس ماس(بروتينات ضخامه) + امينو10000(احماض امينيه )
موفق باذن الله
