يعطيكم العافية
كيف اتخلص من ترهل الصدر
وشكرا
عضو جديد
يعطيكم العافية
كيف اتخلص من ترهل الصدر
وشكرا
عضو كمال أجسام خبير
ممكن تذكر لنا معلوماتك العمر الطول الوزن نسبه الدهون ( تمارس حديد او اي رياضه معينه) استخدمت هرمونات قبل !!
الصدر حله تضبط الدايت وتلتزم بالاكل والتمرين تطبق التمارين عدل وقبل كل تمرين صدر تلعب كارديو اقل شي اقل شي نص ساعه الى 45 عشان يحرق صح!!
مو مثل بعض الشباب تلقاه واهو يمشي يتخضخض مثل الغساله ويمشي خمس دقايق ويدخل ويدخل حديد !!! انا لما امشي اقل شي نص ساعه اذا زهقان وماكون راضي عن نفسي
التمارين صدر كامله تهتم فيها وتركز اكثر على البول اوفر ,, تفتيح مستوي,, صدر سفلي ,, متوازي يوميا تلعبه مع ضغط بس لاتهمل تمارين الصدر اللعبها كلها وخل تكرارات 15 و اربع جولات
واهم شي قبلها مشي عشان جسمك يكون حار
وان كنت فوق 18 انصحك بالاوكسي اليت يحرق الدهون الي بالصدر والمستعصيه
عضو جديد
العمر 21
الطول 1.72
الوزن 100
نسبة الدهون ما ادري
داش نادي
ما استخدم هرمونات
عضو قدير
اخوي انت عندك ترهل ولا دهون !
لان مصيبة لو عندك ترهل ووزنك 100
الدهون غير والترهل غير
الترهل مقصود فية بالجلد ولا بيجيك الا ان وزنك كان اكثر من 100 كيلو
عضو كمال أجسام خبير
يارجال وزنك 100 وطولك 72 وتقول ترهل او صدر طالع اكيد لانه نسبه الدهون عاليه حيل عندك
شوف سو رجيم واللعب سويدي مع حديد وشامل يومين بالاسبوع لين يوصل وزنك 80 بعدين بلش جدول
تلعب اول شي مشي لمده لاتقل عن نص ساعه ولا تزيد عن 45 دقيقه بطريقه هذي ,, دقيقه مشي عادي دقيقتين مشي سريع دقيقه هروله دقيقه ركض وتعيد ميزاتها كثيره واهما لياقه وتحرق دهون اكثر والوقت يمر وماتحس فيه
وراها تلعب سويدي و واليوم الي بتلعب فيه حديد ماتلعب سويدي لكن تمشي قبلها وتلعب اوزان خفيفه وتكرارات عاليه 20 او 15 اربع جولات
ليش قلت تلعب حديد صج انه السويدي يحرق الترهلات والشحم لكن مافيه شي مثل الحديد بشد الجلد والترهلات صدقني ولاتنسى تنوع بينهم حديد سباحه سويدي والمشي خله نشاط يومي
وفي تمرين متوازي اللعبه بالنادي تلقاه بعد ماتخلص مشي واللعب ضغط بالبيت او بالنادي وسلالالالامز
عضو جديد
يف افرق اذا دهون او ترهل
عضو قدير
الترهليف افرق اذا دهون او ترهل
هذا هو
هذا صورة للترهل في مرحلة متقدمة
وبالنسبة للسمنة او الدهون فهي معروفة
بالنسبة ابو مها اختصر وعطاك المفيد
يا ليت المرات القادمة تعطيني بياناتك بشكل كامل علشان نقدر نفيدك صح
عضو جديد
جزاكم الله خير يا بو مها ويا بو راشد
ضوابط المشاركة
