عضو جديد
بعد 6 اشهر من الجيم ارجو المساعدة
السلام عليكم......يا شباب انا صارلي اتدرب 6 اشهر و كان وزني وقتها 85 كغ و الان صرت 80 كغ مع العلم ان طولي 177 ....بصراحة ظل عندي دهن و ترهلات بمنطقة البطن خاصة و مو عارف كيف اتخلص منها ..الان اتدرب5 ايام بالاسبوع ...استخدم بايسكل 3 مرات بالاسبوع مدة 40 دقيقة و معدة 4 مرات بالاسبوع...و صارلي 15 يوم استخدم ليبو 6 مع واي بروتين بس ما لاحظت فرق.....ارجو النصيحة بالنسبة للمكملات متوفرة بكافة الانواع.
اخوكم سومر..النرويج
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
الكارديو عندك لازم يكون ساعة ونصف توزعها بين السيكل والسير وجهاز اوربترك.
والليو 6 الصبح اول ما تقوم من النوم وقبل التمرين في المساء ب 45 دقيقة.
وبعد الكارديو ما يشتغل عدل.
وفي حال انك تتدرب حديد ما راح تشوف وزنك ينزل إلا بشي بسيط، لان جسمك تكبر فيه العضلات والعضلات كلها وزن اكثر من الشحم.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو كمال أجسام خبير
الكارديو لحاله ما يصلح .
لازم تتمرن حديد و تسوي كارديو و تكون تحت نظام غذائي جيد . و الترهلات شي طبيعي و تروح مع التمرين و المواضبه و كثر من اكل الالياف و مواد غذائيه فيها فيتامين E لانهم يساعدو على شد الجلد و وتقليل من الترهل . و ما عندك الا الصبر لازم تستمر و تصبر .
و كما اقول دائما الجسم مثل الشركه اذا اهتميت فيه تطور و اذا اهملته يا اما ظل على حاله او تدهور .
و استمر في التمرين و لا تقطع
عضو جديد
الف شكر للرد يا شباب ...طيب شو تنصحونا بالمكملات ؟؟؟
ضوابط المشاركة
