تمرين الأكتاف والضهر بيوم واحد

[متمرس حديد]

السلام عليكم

شباب انا صار لي يمكن 4 او 5 ايام مارحت تمرنت

وعندي سياسة برمضان اتمرن يوم ويوم لا وكذا يعني


المهم انا إن شاء الله اليوم رايح النادي

وما ادري ودي العب اكتاف مع ضهر اوزان يعني مش ثقيله مره وخمس تمارين لكل عضله



مشورتكم يالغااليين

[sami1989]

لاتلعب عضلتين كبيرتين نفس الوقت , لان النتيجه بلتاكيد رح تكون سلبيه عندك اربع عضلات كبيره قسمهن على مدار الاسبوع وقسم العضلا الصغيره معاهن مثلا الصدر مع باي وهكذا

[متمرس حديد]

^

كما توقعـت إن العضلة الكبيرتين ماتتمرن بيوم واحد



طيب بلعب ضهر وتراي اصرف لي

إلا تعال بسألك
ياخي احس يقرب لك THE CAST

<<<<ملقوف هالأدمي

طيب مايصلح العب مكس وإلا إن شاء الله فترة 4 او 5 ايام ما تأثر يعني

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

بالنسبة لعضلتين في نفس اليوم هذا يسمى اوفر ترينيق بتالي يفرز هرمون الككريتزول ويدمر جسمك عليك

لكن في بعض الحالات قد يتغيب اللاعب عن يوم ويخرب جدولة وهو مصمم على نظام جدولبة بالايام يقدر يلعب عضلتين في اليوم بشرط انة يقسمها تمارين كل عضلة للنصف
ومن ثم يقدر يلحق على جدولة كذا ما فية مشاكل ان شاء الله