السلام عليكم
انا كان وزني شوي عالي تقريبا 97 كيلو والحمدلله قدرت انزل وزني وهذي بياناتي
الوزن 63 كيلو
الطول 173
نسبة الدهون 14%
طبعا الحين ابغى ابداء في بناء العضلات بس كل المواضيع اللي قريتها عن الضخامة ونضامها الغذائي فيه 6 وجبات
وانا بصراحة اشوفها كثير خصوصا اني كنت متين وخاايف من حكاية الزيادة الوزن واكيد اني معذور
اللي ابيه منكم تساعدوني لأني راح ابداء بعد رمضان انا ابغى شوية عضلات مو مرة اصير زي ابطال كمال الاجساام الضخاام
وبعد كذا ابغى ارجع انشف واقسم العضلات لأني المرة الاولى وهي انقاص الوزن والحمدلله خلصت منها وراح ابداء معاكم في التضخيم
المطلوب
الوجبات قبل التمرين وبعد التمرين
المكملات الغذائية مع وصف عمل كل واحد الله لا يهينكم وطريقة استعاملها
وسلامتكم
