موقع يختص في حساب الكالوريز لكتلة الجسم ! مهم لكل الاعضاء >>>>

[sami1989]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتم بخير وان شاء الله صيام مقبلول على الجميع

اليوم حبيت احط موقع يختص في حساب الكالوريز {السعرات الحراريه } التي يحتاجه الجسم حسب الوزن والطول والعمر !

http://www.muscleandstrength.com/too...alculator.html

اولا تختار طريقة حساب الوزن {بلكيلو او الباوند}
ثانيا كتاب الوزن مثلا 74
وثاني خانه تكتب الطول مثلا 180
وثالث خانه تكتب العمر ايضا مثلا تكتب 23 سنه
وايضا تختار الجنس هل هو ذكر ام انثى !
نوع النشاط الي تمارسه ؟
تختار كم يوم تدريبك وتكدر عامه تحط عل الخيار الثالث اذا كنت تتمرن من 3 الى 5 ايام في الاسبوع !

وبعدين تضغط على calculate daily calorie needs

وبالاخير رح تطلعلك النتيجه ونفس المثال الي حطيته يحتاجله 2.826 كالوريز بيلوم !

ولازم الشخص يحسب كل يوم عدد سعراته لان بلفعل هذي المشكله تعد من المشكلات الاساسيه لعدم زيادة الوزن !

وايضا هذا برنامج يساعدك على معرفة انواع الاغذيه وكل ماتحتويه من بروتين وسعرات حراريه ودهون والخ ,,,,,

http://www.moh.gov.bh/

ماعليك سوى تختار انواع الغذاء ويطلعلك الجدول كامل وبلتفصيل وبللغه العربيه

وبشكل عام لازم تكون مصادر الكالوريز كالتالي

%30 من الكالوريز من البروتين

%50 من الكالوريز من الكابوهيدرات

%20 من الكالوريز من الدهون (الدهون الصحية بالمعظم من المكسرات الغير محمصه وزيت الزيتون والخ )

واهم شي يجب تقسيم الوجبات من 3-6 وجبات علشان تخلي التغذية مستمرة للجسم وتزيد سرعة العمليات الأيضية علشان الجسم يبقة شغال ونشيط !

وبالاخير اقدم نصائح سريعه لمن يعانون بنقص الوزن والصعوبه في زيادة الوزن !

لايوجد انسان لايمتلك الياف عضليه ! حتى لو كان جلد على عضم !
المقصد انو الكل اذا كانو ملتزمين في الغذاء والتمارين الصحيحه وتغيير النضام كل فتره بالاضافه الى الراحه النفسيه والجسديه وبجانب الاصرار والاتلزام بكل شيئ مع مرور الوقت كل شيئ يتغير
وانا شخصيا اكتب هذا الشيئ من واقع تجربه وكل مااتقدم في اللعبه وامتلك خبرات اكثر كل ما جسمي يتقدم نحو الاكثر بفضل الله طبعا ,,,,

وبلتوفيق ,, اخوكم سامي ,,,,

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية على الموضوع شاكر لك يا وحش

ممتاز ان يكون فية موضوع يحسب لك بشكل الالي ليسهل على الشباب تحديد مقدار السعرات المناسبة لجسمة

ينقل للمواضيع المميزة

[متمرس حديد]

مشكووور الف شكر وكل عام وانت بخير يارب


عشان كذا السيرس ماس مشهور بزيادة الوزن عشان الكالوريز إلي فيـه العالـي

إن شاء الله راح آخذه

بس الموقع مايشتغل عندي

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع مفيد يساعد الكثيرين على تحديد حاجتهم من السعرات اليوميه

يعطيك العافيه

[sami1989]

يعطيك العافية على الموضوع شاكر لك يا وحش

ممتاز ان يكون فية موضوع يحسب لك بشكل الالي ليسهل على الشباب تحديد مقدار السعرات المناسبة لجسمة

ينقل للمواضيع المميزة

تسلم اخوي ابو راشد ,,وانا بلفعل جايتني فكره من زمان نعمل موضوع شامل يختص في التغذيه مع الشرح بلتفصيل وكيفية التنضيم ,, بالاضافه الى دمج روابط مهمه تختص بهذا الشي من المواضيع المميزه , وكيفية تنسيق التمارين ومع شرح اهم المكملات الغذائيه والمنشطات ! لكن المشكله الي وقفتني الوقت جدا ضيق عندي بسبب مشاكل حصلتلي وايضا الدراسه والعمل ! لكن ان شاء لازم نتفق على هذا الموضوع كاعضاء احنه ونعمل موضوع ضخم وحصري للمنتدى باذن الله ,,,

[sami1989]

مشكورين اخواني كاست ومتمرس حديد

وتم تعديل الرابط

[sami1989]

وبلنسبه للرابط الثاني المختص بانواع التغذيه فراح اشرح طرقة الدخول الى قسم التغذيه


اولا الخيارات الموجوده على ايدكم اليمين , ادخلو على اخر كلمة الروابط
وبعدين سوف تضهر لكم مواضيع في اللون الاخضر ادخلو على اول موضوع قسم التغذيه
وبعدين نذهب الى الخيارات الموجوده على اليمين وندخل على جدول دليل الاغذيه
وبعدين سوف تضهر قائمه تختار فيه الانواع ! اتمنه الشرح يكون واضح للجميع واي سؤال اني حاضر ,,,

[غلاقطر]

مشكور اخوي سامي

موضوع ذواهمية والله

جزاك الله خير

[متمرس حديد]

عندي سؤال اخوي سامي

الحين انا قعد اجرب بالموقع كذا امثلـه

حطيت وزن يعني فوق الـ 100

والطول يمكن 160
والعمر 20

الحين هذا يحتاج سعرات حرارية عاليـه ؟

اتوقع لا

لكن إلي طلع لي بالموقـع مايقارب الـ 4000 كالوريز

كيف كذااا ؟

[مبتددي]

عسى الله يقويك ياخوك ياسامي دائم مواضيعك متميزه
Calorie Requirements Are: 3,058 Calories Per Day
ماتلاحظ ان الرقم مبالغ فيه شوي
واشكرك على موضوعك ياكابتن

[sami1989]

عندي سؤال اخوي سامي

الحين انا قعد اجرب بالموقع كذا امثلـه

حطيت وزن يعني فوق الـ 100

والطول يمكن 160
والعمر 20

الحين هذا يحتاج سعرات حرارية عاليـه ؟

اتوقع لا

لكن إلي طلع لي بالموقـع مايقارب الـ 4000 كالوريز

كيف كذااا ؟

باعتقادي الشخص البدين يحتاجله معدل حرق اكثر ! يعني لو اعطيك مثال شخص بدين جدا يركض وشخص ثاني ضعيف ايهما يحرق اكثر ؟ طبعا البدين رح يحرق اكثر ويكون مجهوده قوي عليه جدا ! لكن عامه الي ينقص الوزن يقلل الكالوريز علشان يخسس ,,وبلنسبه لقياس وزن 100 وطول 160 يطلع تقريبا فوق ال3000 سعره ...

[sami1989]

عسى الله يقويك ياخوك ياسامي دائم مواضيعك متميزه
Calorie Requirements Are: 3,058 Calories Per Day
ماتلاحظ ان الرقم مبالغ فيه شوي
واشكرك على موضوعك ياكابتن

شوف هو عامه سعراتك الحراريه بليوم اذا كانت فوق ال2000 او اكثر هذا شيئ جيد ! لكن طبعا لو نضمت جدول غذائي وركزت عل كارب تكدر اطلع هذا الرقم

[sami1989]

وعلى فكره معدل السعرات الحراريه الي يحتاجه الجسم تعتمد على مجهودك اليومي ! يعني كل مازاد المجهود كل مازاد معدل الحرق والجسم يحتاج اكثر ! والي مايمارسون الرياضه طبعا رح يكون معدل الحرق اقل

[مبتددي]

انا شايف صعب انك توفر الكميه هذه حتى لو نظمت لك جدول غذائي
بس زي ماقلت يمكن الكارب يلعب دور كبير

[sami1989]

انا شايف صعب انك توفر الكميه هذه حتى لو نظمت لك جدول غذائي
بس زي ماقلت يمكن الكارب يلعب دور كبير

طبعا يلعب دور ! وخاصه من الي يعانون عدم زيادة الوزن !