طريقة اخذ جرعات التحميل لكرياتين المونهيدرات؟

[بسام حسنى]

السلام عليكم يا شباب
انا اشتريت كرياتين بيور ,وعارف ان لة فترة تحميل 5 ايام بمعدل 20 جرام فى اليوم
وبعد كدة عادى
بس اللى انا مش عارةفة كيفية اخذ ال20 جرام فى اليوم(يعنى مواعيدهم امتى!)
يعنى كلهم مرة واحدة ولا فى فاصل بين كل جرعة والتانية!
ياريت تفيدونى

[THE CAST]

وعليكم السلام

5 جرام على الريق + قبل التمرين + بعده + قبل النوم

بالتوفيق

[themaddemon]

او تاخد بس 5جرام قبل التمرين و5 بعدد التمرين لمدة شهر ...

لمعلومات اكثر عن الاسباب: http://www.montada.com/showthread.php?t=684139

[بسام حسنى]

شكرا على الرد
بس فى كمان سؤال تانى ما هو مقدار المياة التى تؤخذ مع الكرياتين او التى يذاب فيها
كوب مثلا ولا ما المقدار!

[الرمـادي]

في العادة يكون مذكور على المنتج كمية السائل المضاف، والي يكون بين 8 إلى 10 اونصة

من ثلاث اربع الكوب إلا كوب.

[themaddemon]

ماتفرق كاسة او اكثر لاكن عشان تستفيد من الكرياتين تمام لازم تشرب موية كثييييييييييييييييييير على مدار اليوم ولاتنسى انه يسحب الماء للعضلات و الكريتينين تتخلص منه الكلى بسحب الماء من الجسم مما يسبب الجفاف ...