كيف تعرف كم اسكوب من البروتين تحتاجه يوميا ؟؟!!
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين بالأبطال ,,,,
لاحظت الكثيرين يسأل عن طريقة تناول منتج بروتيني ,, ( كم اسكوب باليوم ) ,,,
وأغلب المنتجات كما نعرف تنصح بثلاثة اسكوبات موزعة على مدار اليوم ,,,,
,,
أولا : أرجوكم اقرءوا التالي بتمعن ...
*
كم يحتاج الجسم من البروتينات في اليوم الواحد؟
أما حاجة الإنسان البالغ من البروتينات فتقدر بحوالي 1- 1.5 غم يوميا لكل كيلو غرام من وزن الجسم، أي بمعدل 75-100 غم في اليوم تزداد هذه الكمية في حالات الحمل والإرضاع عند النساء لتصل إلى 2-2.5 غم يوميا لكل كيلو غرام ، وترتفع هذه النسبة إلى حوالي 3-4 غم لدى الأطفال ويراعى أن يكون نصف هذه الكمية على الأقل من مصادر حيوانية وما يتبقى من مصادر نباتية.
*
ثانيا حبيت بصراحة افيدكم بحكم تجربتي وخبرتي في اللعبة ,,,
ورح اعطيكم حالتين وهي :
الحالة 1 :
أحيانا يصادفك يوم تعيس ولا تستطيع ان تأكل أو يوجد لك الوقت لتأكل , فقط تأكل أشياء عادية مثل الشوكلاه أو بعض الفواكه أو العصائر اللي تسد الجوع ,,, وأنت كلاعب حديد تحتاج 2 جرام من البروتين لكل 1 كيلو من وزنك ,,,!!
ولو نأخذ على سبيل المثال
لاعب وزنه 70 كغ ,, فيحتاج على مدار اليوم بروتين تقريبا 140 كغ موزعة ع مدار اليوم ,,
فصاحبنا ابو وزن 70 كغاهمل نفسه وبخل على تغذية عضلاته بالبروتينات بسبب ظروف ( سمي ما شئت ) ,,
فلو كان لاعب متمكن ذكي وفاهم احتياج جسمه , رح يتناول تقريبا 5 اسكوبات خلال اليوم ,,, مثلا من الوي بروتين القولد ,,
الاسكوب بالوي بروتين = 24 جرام (نضربها في) 5 اسكوبات = 120 جرام ,,
طبعا رح ينقصه 20 جرام ,, يقدر بإذن الله يوفرها عن طريق حليب أو علبة تونه أوي أي مصدر غذائي غني بالبروتين ,,
الحالة 2 :
احيانا يصادفك يوم تكون لاعب متمكن ورائق وشهيتك مفتوحة , فتوفر لجسمك وعضلاتك بروتينات كل ثلاثة ساعات ,,
,,
بالتالي ,, اللاعب ربما لا يحتاج لـ 3 اسكوبات من البروتين ,, لأنه يوفر فعلا لعضلاته البروتين اللازم للبناء ,,
ربما يحتاج اسكوب واحد او اثنين فقط ,,,
مثال :
,, من الصباح الباكر تأكل 10 بياض البيض وسلطات وحليب وعصائر طبيعية ,,
وجبة 2 رح تأكل ساندوتش دجاج ترياكي ,,
وجبة الغذاء : صدور دجاج واسماك وارز ولبن وسلطات ,,,,,
وجبة 4 ( اسكوب بروتين ) ,,
وجبة العشاء ,, علبة تونه كبيرة + زبادي + سلطات وعدس ,,,,
وجبة 6 : كأس حليب كبير خالي الدسم ,,,, ويمكن تكون مرررة مروق وتزيدها كاستين كبيرة يعني 1 إلا شويا لتر ,,,
لو نحسبها بدون وجبة 4 , رح يكون جمع ع الاقل 121 جرام بروتين طول اليوم ,,, نضيف الاسكوب من الوي بروتين او اي نوع من البروتينات المكملة رح صاحبنا
,,,,,,
طبعا بالنسبة لأصحاب الضخامة و الأوزان العالية ,, أشفق عليكم
الله يعين معدتكم ع التهضيم ,, ويعين الحمامات بس
نصيحتي خصوصا أصحاب الأوزان المتقدمة 85 وفوق ,, لا تهمل ولا وجبة , ولا تهمل ولا اسكوب , والا الكرشة والمؤخرة رح تكون ختام ضخامتك
,,
ان شاء الله الموضوع واضح للجميع واللعبة اسرار ويبغالها شخص يتعمق فيها
وما عليكم من كلام الطب والعلم والفلسفة ,, خليكم منفتحين اكتر ورح تتعلموا من تجاربكم ,, والحياة تجارب
لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
